毎日の瞑想を練習する方法

瞑想とは、さまざまな個人にとって異なることを意味します。一部の人には、唱えたり祈ったりすることを伴います。他の人にとって、それは単に静かに座って反映する時です。特定の宗教的信念や規定のイデオロギーを必要としません。瞑想の基本的な実践には、文化的または宗教的な背景を誰でも実践できる深い健康上の利点があります。これらの簡単なステップに従って毎日、ストレスを軽減し、内なる平和を育てるのに役立ちます。

手順

1. • 1 <図>
     庭は瞑想に最適な場所です。

     静かで平和な場所を見つけてください。これは秘密や神聖な場所である必要はありません。邪魔されずに数分間過ごすことができるエリアである必要があります。この場所は、あなたの寝室、あなたの庭、公園の木の下、またはあなたのオフィスの一人でさえあるかもしれません。瞑想のために毎日引退できる場所を選択してください。必要に応じて、他の人に一瞬だけ必要なことを知らせてください。

   • 2 <図>
     快適に座っていることを確認してください。

     快適な位置に座ってください。これは、椅子や公園のベンチ、枕、さらには地面にあります。多くの人は伝統的な蓮や単純な交差した足の位置に座って快適ですが、これは瞑想には必要ありません。快適さが重要です。また、タイマーを10〜20分間設定すること、または利用可能な時間を設定することも役立ちます。これにより、スケジュールを心配することなく瞑想に完全に集中できます。

   • 3 <図>
     平和な精神的イメージを見つけて、それに焦点を合わせます。

     目を閉じて、心をきれいにし始めます。すべての考えや心配を手放すことが重要です。あなたの問題はすべてしばらく待つことができることを思い出してください。さまざまな考えがゆっくりと忍び寄ったり、突然心に飛び込んだりすることに気づいたので、それらを手放してください。呼吸の音や平和な精神的イメージのいずれかに注意を向けてください。あなたは自分がビーチや牧草地に横たわっているか、穏やかな波に浮かぶのを想像するかもしれません。あなたのために働く平和なイメージを使用してください。

   • 4 <図>
     ヨガの呼吸は落ち着いてリラックスしています。

     呼吸運動を練習します。深い呼吸は、体をリラックスさせ、心を静めるのに役立ちます。このシンプルなヨガ呼吸技術をお試しください。快適に座ってください。膝の上または祈りの位置に手を置きます。呼吸すると喉の筋肉をわずかに収縮させます。呼吸は柔らかいシューという音を出すはずです。ゆっくりと息を吐き、最初に胸をリラックスさせ、次に腹部の筋肉を脊椎に向かって絞ります。ゆっくりと吸い込み、最初に風船のように胃を満たし、次に胸を膨張させます。ウジャイとして知られるこの完全なヨガの呼吸を20回以上繰り返します。

   • 5

     瞑想を終わらせてください。呼吸を通常に戻します。指とつま先を優しく小刻みに動かし、手足の筋肉を動かし始めます。最後に、目を開けて、現在に注意を向けてください。あなたは今、その日に取り組む準備ができています。瞑想を毎日、できれば毎日同時に最大限の利益を得ることができます。 Psychology Todayの記事は、定期的な瞑想がストレス、軽度のうつ病、不安の悪影響を減らすのに役立つと指摘しています。