減量のために瞑想を活用する方法

減量は多くの人にとってフラストレーションがたまる戦いです。瞑想は前向きな姿勢を保ち、モチベーションを高める手助けとなります。以下に、減量をサポートする瞑想の具体的なやり方をご紹介します。

必要なもの

自宅やオフィスの静かな場所に瞑想スペースを作ります。写真や励ましの言葉、キャンドルやお香で飾り、枕や椅子を使うか、床に座るかを決めましょう。
毎日少なくとも15分を瞑想に充てます。電話はオフにし、ペットは部屋から出すなど、雑音を減らします。ドアに「邪魔しないで」サインを掛けて、家族や友人にプライバシーを守ってもらいましょう。
瞑想スペースに快適に座り、目を閉じます。息を吐くたびに体にたまった緊張を手放し、体が完全にリラックスし、心が静まるまで続けます。
白い光が自分を包んでいるとイメージします。吸う息とともにその光を体内に取り込み、栄養・愛・平和が流れるのを感じます。満足感が得られたら次のステップへ進みます。
理想的な体重の自分の姿を思い描きます。健康的に見え、服が完璧に合っている様子を観察し、その喜びと満足感を数分間味わいます。
目を開け、瞑想スペースでしばらく静かに座ります。準備ができたらゆっくり立ち上がり、両手を頭上に伸ばして数秒キープします。感覚が鋭くなり、エネルギーが増したように感じたら、短い散歩やヘルシーなスナックの準備に活かしましょう。