血圧を下げるための緩和技術

高血圧は、治療せずに放置すると、心臓病などの深刻な健康問題を引き起こす可能性のある状態です。ストレス、不安、太りすぎは高血圧の原因です。あなたの医師はあなたの血圧を下げるために薬を処方するかもしれません。ただし、リラクゼーション技術は、血圧を自然に下げるのに役立つ場合があります。リラクゼーションアプローチがあなたに適しているかどうかを医師に尋ねてください。

1. 自動緩和緩和

   • このリラクゼーション技術を使用するには、視覚的な画像、身体認識、呼吸制御が含まれます。静かな場所に座ったり横になったりします。目を閉じて、平和な場所を視覚化します。あなたが制御されたリラックスした呼吸に焦点を合わせながら、あなたの心をその平和な場所に漂わせ続けましょう。制御された呼吸はあなたの心拍数を遅くします。足から始めて体を整えて、一度に1つずつ筋肉をリラックスさせ始めます。すべての筋肉が緩和され、心拍数が遅くなると感じるまで、このリラクゼーションを続けてください。少なくとも30分間、少なくとも週に一度は自動緩和リラクゼーションを練習してみてください。

   受動的な筋肉弛緩

   • 筋肉をリラックスさせることを考えてください。それは脳に信号を送り、それがあなたの筋肉に信号を送り、リラックスするように指示します。受動的な筋肉の弛緩は、焦点を合わせることができる静かな場所でいつでも実行できます。目を閉じて、筋肉がリラックスすることを想像してください。コントロールされた呼吸をして、意識的に呼吸します。あなたの筋肉は、リラックスした状態でそれらを想像するほどリラックスし続けます。リラクゼーションテクニックの詳細については、ハーバートベンソン博士の本「リラクゼーション応答」をお読みください。

   マッサージ

   • マッサージは、オイル、熱い岩やアロマセラピー、または組み合わせを使用して筋肉をマッサージすることを含むリラクゼーション技術です。マッサージは、心理的にも生理学的にも役立ちます。月に2〜3回マッサージを30分から1時間スケジュールします。マッサージはコルチゾールのようなストレスホルモンを低下させ、不安を助け、それが血圧を下げるのに役立ちます。

   ヨガ

   • ヨガは、柔軟性とリラックスした呼吸のために、さまざまな姿勢位置に焦点を当てた古代インドのテクニックです。肩の伸び、猫のポーズ、半分の脊椎のねじれなどのさまざまな姿勢技術を実行すると、交感神経系の覚醒、血圧、ストレスホルモンコルチゾールが低下します。ヨガのクラスを見つけて参加し、少なくとも週に2回30分間参加します。