修復ヨガのやり方
修復ヨガは、リラクゼーションと深いストレッチに焦点を当てたヨガの一種です。ストレスを和らげ、睡眠を改善し、痛みを軽減するためによく使用されます。回復ヨガのポーズは通常数分間保持され、ブロック、ブランケット、ボルスターなどの小道具によってしばしばサポートされます。
回復ヨガを行うには、次の手順に従ってください：
1.静かで快適な練習場所を見つけます。
2。ゆったりとした快適な服を着てください。
3。数分の深い呼吸から始めます。
4.各ポーズにゆっくりと移動し、各ポーズを数分間保持します。
5.小道具を使用して、必要に応じて体をサポートします。
6。痛みを感じたら、体に耳を傾け、止めてください。
7.各ポーズに少なくとも30秒、最大10分間滞在します。
8。数分のサバサナ（死体のポーズ）で終了します。
ここにいくつかの基本的な修復ヨガのポーズがあります：
* 子供のポーズ（バラサナ） ：膝を一緒にかかとに座ってください。額を地面に持って行き、腕を前に伸ばします。
* cat-cowポーズ（Marjaryasana-bitilasana） ：手首を肩の下に並べて手と膝から始め、膝の下に膝を整列させます。背中を吸い込んでアーチを鳴らし、頭と尾骨を持ち上げます。息を吐き、仰向けにして、あごを胸に押し込みます。
* 前進ベンド（uttanasana） ：足を肩幅に並べて立ちます。腰から前方に折り、背中をまっすぐに保ち、膝をわずかに曲げます。あなたの手を地面に持って行くか、肘を握ります。
* 仰pine脊椎ねじれ（Supta Matsyendrasana） ：膝を曲げ、足を地面に平らにして背中に横になります。右膝を胸に持って行き、左足首を右太ももにかけます。左腕を横に伸ばし、頭を回して左肩を見渡します。
* savasana（死体ポーズ） ：足を伸ばして背中に横になり、腕を側面でリラックスさせます。目を閉じて深く呼吸します。
回復ヨガは、ストレスをリラックスさせ、緩和するための穏やかで効果的な方法です。初心者や、より回復的な形のヨガを探している人にとっては素晴らしい習慣です。