瞑想技術のエイズ
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視覚化
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視覚化によって支援された瞑想は、単に画像、一連の画像、またはオブジェクトに心を集中させながら、瞑想の実践です。瞑想中の視覚刺激の使用は、伝統的な瞑想方法（唱、繰り返しの動き、動きなど）を困難にする場合に役立ちます。 ProjectMeditation.comは、瞑想による視覚化は、個別に、グループまたはガイドで使用できることを示唆しています。視覚化だけを使用するときは、まずどんな環境でも自分自身をリラックスしてください。寝室やオフィスなど、安全で安全だと感じる場所から始めるのが最善です。目を閉じて、呼吸を快適なレベルにリラックスさせます。あなたの体の感覚に焦点を合わせ、それらに注意を払ってください。かゆみを感じたら、引っ掻いてください。体の片側に体重が多すぎる場合は、それに応じて自分自身を調整してください。落ち着いたら、鼻孔を通り抜けて体に吸収される癒しのエネルギーを視覚化します。この癒しのエネルギーは、白または金色の光、日光、またはあなたにとって最もよく見える視覚的なイメージである可能性があります。毎日の初めにこれを練習してください。最終的には、この光を体に入り、静けさと落ち着きで満たすことがますます簡単になります。
ガイド付き瞑想
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ガイド瞑想は、ガイドまたはリーダーからプロンプトまたはシーンが与えられることを除いて、視覚化に似ています。ガイド付き瞑想は2つの方法で機能します。スクリプトやシーンを読んで、瞑想を始めたらそのスクリプトやシーンに焦点を当てるか、目を閉じて瞑想プロセスを始めながら、ガイドがあなたの周りのシーンを説明します。ガイド付き瞑想の利点の1つは、初心者が練習に満足するために使用するのに最適なツールであり、あなたにとって便利ないつでも使用できることです。たとえば、WebサイトSelfHailingExpressions.comは、コンピューターの前に座っているときに使用できる平和なエネルギーを伴う一連のガイド付き瞑想を提供しています。ガイド付き瞑想スクリプトとオーディオのダウンロードを提供する追加のサイトがたくさんあります。そのため、最も必要だと感じたら瞑想できます。たとえば、長いドライブが緊張している場合は、道路にぶつかる前に穏やかに保つためにガイド付き瞑想のオーディオバージョンを聴くことができます。
音楽
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瞑想するときのもう1つの有用なテクニックは、穏やかでリラックスした音楽の使用です。多くの場合、あなたの頭の中を駆け抜ける心配や懸念がまだ困難であり、その困難のために瞑想を開始すると多くの人々が落胆するようになります。一部の人にとっては、瞑想中に静かな音楽を追加すると、呼吸に加えて何かに焦点を合わせることができます。音楽を使って瞑想するときは、平和でリラックスし、穏やかな音楽に集中したいと思います。必要に応じて、歌詞、聖歌、またはその他の話された側面もある瞑想音楽を使用できます。しかし、ほとんどの人は、時には「ニューエイジ」と呼ばれる平和なものであることが最も役立ちます。また、クラシック音楽、インストゥルメンタルピース、またはアンビエントエレクトロニカを試すこともできます。音楽を瞑想するときは、音楽がそんなに大音量で気を散らさないようにしていることを確認する必要がありますが、ほとんど聞こえないほど低くはありません。快適なボリュームを見つけたら、視覚化技術を組み合わせて、瞑想時に生じる静けさと落ち着きの感情を高めることができます。
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