瞑想を開始する方法

「瞑想」という言葉は、もはや世界の反対側にある華やかに装飾された寺院の床に足を踏み入れた牧歌的な僧ksの画像だけを呼び起こすだけではありません。米国で瞑想する人々の数は、指数関数的に成長し続けています。瞑想を試してみたい人は誰でもすぐにそうするわけではありません。特定の宗教的な育成の一部の人々は、瞑想を含むすべての「東部」の慣行を避けるために教えられています。他の人は単に時間を作りたくありません。幸いなことに、瞑想を開始したいかどうかを決定するのはかなり簡単です。これらの簡単な手順に従ってください。

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必要なもの

• ノートブックまたはスクラッチペーパー
• ペンまたは鉛筆
• イエローページ
• 輸送手段（オプション）
• 電話へのアクセス（オプション）

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手順

1. • 1

     あなたがそれを試してみたいと思う瞑想について聞いたことすべてを書き留めてください。このために小さな日記を購入するか、ノートブックまたは他のスクラッチペーパーを使用してください。 「瞑想がストレスを軽減できると聞いた」、「私の友人は瞑想し、彼女はそれが好きだ」や「瞑想が精神的だと聞いた」など、具体的に具体的に考えてください。段落またはリストフォームを使用します。書き始めて、瞑想を開始したいすべての理由をリストするまで止まらないでください。

   • 2

     研究瞑想。地元のライブラリにアクセスして、カードカタログまたはライブラリコンピューターシステムの「瞑想」を調べます。瞑想に関するすべての本を見る必要はありません。あなたがそうすることを望んでいない限り、あなたはかなりの量の読書をするべきではありません。基本的な情報を取得し、ジャーナル、ノートブック、またはスクラッチペーパーでいくつかのメモを削除する必要があります。注：このステップがあなたにとって完全な穴のように聞こえる場合は、代わりにステップ3にスキップできます。

   • 3

     お住まいの地域のいくつかの瞑想センターに電話してください。イエローページを開いて、「瞑想」の下を見てください。代替リストは、「瞑想指導」や「瞑想組織」などのカテゴリにあります。 あなたの電話は瞑想の先生に転送されるかもしれません。瞑想についてもっと知りたいと思っている人と話をしてください。会話の流れに関与して、どこに行くのかを確認します。

   • 4

     メモを確認してください。瞑想への興味について書いたものを読んでください。あなたの図書館やインタビューの調査があなたに教えたことを考慮して時間を費やしてください。あなたの研究は瞑想への関心を高めましたか？それとも、おそらく瞑想はあなたのためではないと決めましたか？これまでに学んだことについて簡単な要約を書いてください。

   • 5

     瞑想を探るための長所と短所をリストします。メモ、調査、直感に頼ってください。まず、瞑想の練習を開始するためのすべての長所をリストします。たとえば、「ストレスを減らす」と書くことができます。次に、「すでに忙しい生活の中で瞑想する時間を見つけなければならない」など、瞑想を始めるための短所をリストします。次に、瞑想の練習を開始しないためにすべての長所をリストします。あなたは「私は何か新しいもののために余分な時間を作る必要はありません」と言うかもしれません。最後に、瞑想の練習を開始しないための短所をリストします。たとえば、「瞑想が私のストレスを軽減できるかどうかを知ることができない」と書くかもしれません。

   • 6

     長所と短所を比較対照してください。各カテゴリのトップ3にランク付けすることもできます。次に、トップランクの長所と短所を比較します。どちらがあなたにとってより重要に思えますか？瞑想の練習を始めるためのあなたの長所は、短所よりも重要に思えますか？たとえば、「ストレスを軽減する」を瞑想を開始するためのプロとしてリストし、「瞑想がストレスを軽減できるかどうかを知ることができないか、始まりではない」。どちらがあなたにとってより多くの体重を保持しますか？今では、瞑想を始めたいかどうかについて非常に明確なアイデアを持っている必要があります。

   • 7

     あなたの長所、短所、およびすべての研究に基づいて、瞑想を開始するかどうかを決定します。あなたはどちらか別の方法で非常に強い感覚を持っているはずです。