シータの脳波を誘導する方法

人間によって生成される脳波には4種類があります。精神活動に非常に関与しているときにベータ波は生成され、よりリラックスした状態のときにアルファ波が生成され、空想中にシータ波が発生し、睡眠中にデルタ波が発生します。これは、走ったり、シャワーを浴びたり、仕事に運転するなど、心のない活動をしているオートパイロットをしているときに自発的に発生する可能性があります。ただし、脳の頻度を下げるように設計された音楽の有無にかかわらず、瞑想することによりシータ状態を誘導することもできます。

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必要なもの

• 静かなスペース
• 座る快適な場所
• theta Meditation CD

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手順

1. • 1

     タイマーを設定します。瞑想を始めたばかりの場合は、5分または10分を試してみてください。徐々に30分、1時間以上進行します。タイマーを設定することで、あなたが時間を失うことを瞑想し、心配しているのか不思議に思う気を散らすことからあなた自身を解放します。

   • 2

     快適な位置に座ってください。床の上、瞑想のクッションやベンチ、または椅子の上に座ることができます。できるだけ快適であることが重要です。瞑想中に調整を行うことで、気を散らすことなくポジションを保持したいと考えています。あなたが意図せずに眠りに落ちるかもしれないので、横になることはお勧めしません。

   • 3

     目を閉じて、呼吸に集中します。ゆっくりと深く呼吸し、それぞれの呼吸に続いて流れて出入りします。鼻から呼吸し、口から息を吐きます。

   • 4

     それぞれの息が消えるときにそれぞれの息を数え、あなたの心に迷った考えがあなたのカウントを止めてください。考えに執着しないようにしてください - それらを漂流させて、1つから始めて、再び呼吸を数え始めます。オブジェクトは、あなたの考えがさまようとき、あなたの心を優しく導き、あなたの息に気づくことです。タイマーがオフになるまでこれを続行します。