ガイド付き瞑想演習

瞑想とは、意識と受け入れを育むために心を巻き込む多くの慣行を指します。瞑想のマスターであるチェジャム・トゥンパによると、瞑想は、神経質なゲーム、自己欺ception、そしてあなたの隠れた恐怖と希望を暴露して元に戻す空間を作り出します。グループ設定に参加するか、自宅で録音を聴くことで参加できます。

1. 構造

   • ほとんどのガイド付き瞑想セッションは、健康を促進したり、緊張を和らげたり、感情的な幸福を経験したり、痛みを管理したりするなど、関心のある領域を標的とする一般的なスクリプトに従います。目標に関係なく、優れた瞑想スクリプトは、始まり、中央、終わりを含む確立されたパターンに従います。

   アクティビティ

   • まず、瞑想の環境で快適で安全に感じる必要があります。座っているグループでは、インストラクターは通常、なじみのない環境に落ち着くのに数分かかります。家にいる場合は、気を散らすことなく静かな場所に落ち着きます。

     これが流出しているため、短いリラクゼーション段階になります。多くの慣行は、胃の拡大と収縮とともに、目を閉じて息の動きに従うことを奨励しています。他の慣行は、バラの庭や泡立つ春などの静かで快適な場所を視覚化することを提案するかもしれません。とにかく、あなたの旅を始めるための鍵はリラックスすることです。

     今、それは旅を始める時です。これを行うために、ほとんどのスクリプトは、ゲートや洞窟の開口部などの想像上のエントリポイントから始まります。入った後、あなたはこの想像上の領域をさまよい、時折停止して、特に興味のあるオブジェクトや領域を検査します。たとえば、あなたはそれに書いて岩を拾うかもしれません、あるいは、砂の中に失われた物を見つけるかもしれません。

     しかし、すべての旅があなたを未発見の土地に連れて行くわけではありません。他の旅は体を通り抜けます。たとえば、一般的な深い緩和スクリプトは、つま先、子牛、太もも、butt部、腹部、胸、指、腕、肩、顎、顎、頭の冠など、さまざまな体の部分に焦点を当てることにより、緊張のポケットを発見してから放出しようとします。

     他のスクリプトは特定のニーズに焦点を当てています。痛みに対処するために、癒しのスクリプトは、まず、執着せずに冷静にあなたを指示するかもしれません。次に、冷たい圧縮を視覚化したり、光を吸い込んだりすることで、痛みを軽減したり、視力を癒したりしようとします。 David Fontana博士が説明したように、腹部の各体内に白い光が浸水し、癒しを必要とする領域に誘導することを想像できます。

     旅を終えるために、あなたは出発点に戻ります。その後、あなたはあなたの注意をあなたの体に戻し、そしてあなたの肉体的な環境に戻します。目を開ける前に、接地されて接続されていると感じるまで待ちます。最初は少し混乱していると感じるかもしれないので、アクティブなライフスタイルに戻るときは時間をかけてください。