道教瞑想の実践方法
道教瞑想とは
古代中国の哲学である道教は、万物の相互関係を重視します。その思想に基づく道教瞑想は、他の東洋系瞑想に比べて柔軟でリラックスした方法です。「静（せい）」「定（てい）」という原則を用い、体内の自然エネルギーを活性化・変容させ、ストレス軽減、長寿、健康増進を目指します。
必要なもの
- 静かな瞑想場所
- インターネットに接続できるパソコン（学習資料参照用）
実践手順
- 全体像の理解：道教瞑想は「体・精神・心」の三宝（さんぽう）の調和を目指すことを認識します。詳しくは下記リソースをご覧ください。
- 姿勢を整える：背筋を伸ばし、体重を均等に分散させて快適に座ります。
- 呼吸に意識を向ける：鼻から息を吸い、肺に満たし、体から吐き出す感覚を感じます。リズムを作りましょう。
- エネルギーを感じる：呼吸とともに体内の気が流れ出入りするのを観察し、思考が呼吸に合わせて浮かんだり消えたりする様子を受け入れ、覚醒した静けさの状態へ導きます。
- 腹部の上下に注目：呼吸で胸腹部が上下する感覚に集中し、外部の思考をできるだけ遮断します。
- マントラを唱える：長く伸ばした音調でマントラを声に出します。
- イメージング：自分にとって意味のある霊や神、守護者、あるいは象徴的な対象が頭上または前方の空間に浮かんでいる様子を思い描きます。
- マントラとイメージの統合：イメージしながらマントラを繰り返します。
- 継続的に実践：1日1回以上、可能であれば数回行いましょう。継続は上達への鍵です。