瞑想の初心者のガイド

瞑想は、あなたの心を訓練して、より深い意識状態に陥る方法です。調停は、心を訓練するために単一のオブジェクトまたは思考に焦点を合わせる方法として使用されます。膨大な数の瞑想の実践があり、それぞれが独自の目標を強調しています。調停は、精神物理学的分野だけでなく、いくつかの宗教的慣行の一部でもあります。

1. 濃度瞑想

   • 集中瞑想では、非常に長い間、特定のオブジェクト、祈り、またはマントラに注意を払っています。瞑想者の考えが他のことにさまよう場合、瞑想者は焦点を取り戻し、オブジェクト、祈り、またはマントラに完全に注意を向けなければなりません。

     ろうそくの炎やヤントラ（ヒンドゥー教のスピリチュアルな幾何学的絵）などのオブジェクトを見つめることも、集中力を維持するのに役立ちます。瞑想に視覚補助具を使用する主な方法は3つあります。数分間オブジェクトを見つめたら、目を閉じて、心の目の中の物体のイメージを再現しようとします。別の戦略は、オブジェクトに集中せず、気を散らす考えを避けることです。この方法の目標は、オブジェクトを単に「be」することです。最後に、画像の中を旅することができます。門と通路を備えた伝統的なマンダラまたはタロットカードが最適です。画像を見つめながら、心の目で画像の中を「歩いて」

   呼吸瞑想

   • 焦点を取り戻すために、呼吸に注意を向けてください。息を吐きながら、気を散らすものや否定的な考えを吐き出していると想像してください。息を吐きながら、お腹が入っていることを確認してください。吸い込まれているときは、胃が出ていることを確認してください。単一のオブジェクト、マントラまたは祈りに焦点を当てます。

     Breath of Fire Meditation Technique：まっすぐな姿勢で座ってください。体、特に顎と口の領域と喉をリラックスさせてください。鼻から深く吸い込んで、横隔膜を吐き出して息を吐きます。そうするように、小さな息を撃つ。あなたが元気になるまでこれを数回繰り返します。また、体全体に熱エネルギーを徐々に広げるダイアフラムの下で火の玉を視覚化することも役立ちます。 Breath of Fire Meditationテクニックは、自分のエネルギーを高めるために使用され、達成するのに数分しかかかりません。

   ガイド付き瞑想

   • ガイド付き瞑想とは、あなたの心が喜びに満ちた旅に巻き込まれるときです。人またはCDの録音は、楽しいシーン、瞬間、感情、またはオブジェクトを話し、説明します。声を聞いているとき、それに従ってください。その人の声はリラックスしていて、あなたは眠りに落ちるかもしれません。あなたの潜在意識が存在し、言われていることを認識しているので、眠りにつくことは有益です。