ニドラヨガのやり方

ヨガ・ニドラは「ヨギの睡眠」としても知られています。これは、瞑想と組み合わせて使用されるリラクゼーションテクニックのセットであり、激しい穏やかさと休息の感覚をもたらすのに役立ちます。このテクニックを教える人々は、30分のヨガニドラは3時間の睡眠と同じくらいリラックスしていると信じていますが、体に必要な休息を提供しません。ヨガ・ニドラは意識のクレンザーとして働いており、開業医に平和をもたらすように設計されています。

手順

1. Nidra Yogaの実行方法

   • 1

     リラクゼーションテクニックを使用してください。あなたの顔と額に焦点を合わせながら、あなたの仰向けに横になり、ゆっくりと呼吸します。鼻から出入りするとき、鼻孔に集中するために余分な時間を費やしてください。ゆっくりと下に移動し、つま先に到達するまで体の他の領域に集中します。次に、方向を逆にして、あなたの集中力をゆっくりとあなたの体に上昇させます。

   • 2

     61ポイントの上半身で運動します。これには、額に焦点を合わせることから始めることが含まれます。次に、喉に集中することから始めて、喉に集中し、右肩、肘、手首、各指の先端、手首、肘、肩、そして最後に再び喉に集中します。左側を繰り返します。次に、喉、胸の間のスペース（以下の「空間」）、右胸、空間、左胸、腹部、へそに焦点を当てます。

   • 3

     下半身を通して続けます。 上半身と同じように、右腰、膝、足首、つま先の先端、足首、膝、そして最後に再び右の腰に集中してください。左側で繰り返します。次に、へそ、腹部、空間、喉、額に焦点を合わせます。

   • 4

     脊椎呼吸運動をします。頭の最上部から背骨の基部まで呼吸しているかのように呼吸してみてください。あなたのエネルギーがあなたの上から下から下に流れ、そしてあなたが吸い込んで息を吐きながら底から上へと想像してみてください。

   • 5

     チャクラを使用してヨガニドラに入ります。まず、眉毛に集中して、喉に数分を費やしてください。喉に月を想像してみてください。今、あなたの胸の間の領域に焦点を合わせ、少なくとも10分間あなたの考えの心を完全に空にしようとします。次に、ゆっくりと完全な意識に戻します。