ハート・トゥ・ハート瞑想の実践方法
ハート・トゥ・ハート瞑想は、ブリュッグ・ジョイ博士が広めたエクササイズです。無条件の愛を与え、受け取ることで心の中心を開くことを目的としています。以下の手順に従って、パワフルな瞑想法を体験してください。
手順
パートナーと向かい合い、椅子または床に座ります。10〜20分かかるため、開始前に快適な姿勢を整えておきましょう。
手のひらを合わせ、右手でパートナーの左手を握ります。手は枕や膝の上に置いても構いません。
背筋を伸ばし、足は床につけたまま目を閉じます。数分間呼吸に意識を向け、地面に根ざす感覚を持ちます。
背骨を通して大地からエネルギーが上がってくるイメージをし、全身に広がるのを感じます。引っ張られるような感覚や重さを覚えたら、次のステップへ進みます。
温かい白い光が体を包み、外部の刺激や雑念から守ってくれるイメージを描きます。この光をシールドとして捉え、心に意識を向けます。
自分の心から無条件の愛がパートナーの心へと放たれる様子を想像します。この瞑想は「与える」ことに重点を置くため、相手から何かを受け取ろうとしないでください。
エネルギーを心に戻し、瞑想を終了します。目を開けてパートナーを抱きしめ、感謝の気持ちを伝えましょう。