簡単にできる瞑想法：毎日の回復をサポート

『The Easy Does It Meditation Book and Recovery Flash Cards』は、薬物依存からの回復を目指す人々のために、週ごとのシンプルな瞑想を提供するインスピレーション豊かなコレクションです。短く読みやすいテキストは、回復の長い道のりにいるすべての人に安心感と励ましを与えます。薬物依存だけでなく、さまざまな問題行動を抱える方にも役立ちます。また、年間52枚のフラッシュカードが付属しており、毎週のテーマを手軽に振り返れます。

必要なもの

• The Easy Does It Meditation Book and Recovery Flash Cards

手順

1. フラッシュカードを1枚選びます。順番に、ランダムに、またはその日の気分に合わせて選んでください。

2. カードに書かれた瞑想文を読み、数分間集中します。その考えや提案を1日あるいは1週間の間ずっと心に留めておきます。

3. 選んだカードに対応する本の章を読みます。カードは目に留まりやすい場所（鏡やパソコンの近くなど）に貼って、日中何度も確認できるようにします。

4. 瞑想に付随するジャーナルエクササイズを実施し、感想や気づきを記録します。

5. 著者が提案する「アクション」を実行します。単に思考を保つだけの場合もあれば、部屋の整理など具体的な作業が必要な場合もあります。