毎日瞑想することのメリット
瞑想はストレス軽減や痛みの管理だけでなく、定期的に行うことで心身に多くのプラス効果があります。
心（メンタル）
- 瞑想は深いリラクゼーションや意識変容に伴う脳波を変化させ、集中力を高めます。毎日続けることで精神が鍛えられ、注意力が向上します。
身体（フィジカル）
- 瞑想は自律神経系を安定させ、闘争・逃走反応を抑制し、血流を増加させます。1984 年の Delmonte の研究（対象 52 名）では、瞑想中の心拍数がやや低下したことが報告されています。また、呼吸がゆっくりになることで胃腸の筋肉がリラックスし、消化機能が改善されます。
感情の安定
- 脳波の変化や血流増加といった精神・身体への効果が感情バランスを整えます。日々の瞑想は不安感やうつ症状を軽減し、ストレスへの対処力を高めます。
エネルギー
- 深呼吸を伴う瞑想は全身への酸素供給を促進し、活力とエネルギーを向上させます。
睡眠
- 瞑想はストレスを解放し、心身をリラックスさせることで不眠症対策に有効です。心が静まり体が緩むと、自然に眠りに入りやすくなり、睡眠の質が向上します。
豆知識
- 米国国立衛生研究所（NIH）の補完代替医療センターによると、2007 年の全国調査で過去 12 か月に瞑想を実践した人は 9.4％で、2002 年の 7.6％から増加しています。