自己催眠スクリプトの使用方法

自己催眠スクリプトは、特定の目標をターゲットにするか、否定的な習慣を排除することに向けた実践的な学習プロセスです。スクリプトを使用すると、習慣がどれほどユニークであっても、自己改善のために行動をカスタマイズできます。

手順

1. • 1

     排除したい習慣のリスト、または達成したい目標を作成します。 1つを選択して、元のリストから別の紙に書いてください。

   • 2

     習慣や目標を、あなたがどのようにあなたに影響するか、またはあなたがその存在または存在を意識している状況にどのように影響するかを説明することにより、詳細な説明に分解します。たとえば、あなたの目標が健康的な食事をしている場合は、これを達成したい方法を書き留めてください - 仕事中、友人と一緒に、または休暇中です。

   • 3

     ステップ2が完了したら、現在の時制で目標を書き直します。 「健康的な食事を食べると、よりlemeしている体がある」や「より健康的な食事を食べると優雅に動いているのを見る」など、目標が実現するのに役立つ提案を書く。

     」
   • 4

     15〜20分間使用するプライバシーのスペースを見つけたり作成したりします。椅子に座って、吸い込み、3にカウントして深い呼吸でリラックスを始め、3のカウントに息を吐きます。

   • 5

     常に目を開いて、3分間深く呼吸を続けてください。

   • 6

     「om」や「ah」など、快適な音を繰り返します。 これを約2分間、または静かな焦点を達成するまで続けます。

   • 7

     あなたの自己催眠の提案を声を出してステップ3からゆっくりと読んでください。提案を読み終えたら、2回の深呼吸をして、今すぐ終了し、来る新しい変更に興奮していると自分に言い聞かせてください。

   • 8

     目が覚めるとき、または寝る前に午前中に7日間スクリプトを繰り返します。スクリップが開催されるまで少なくとも7日かかります。