リラクゼーションに瞑想を使用する方法

心に集中する昔からのテクニックである瞑想は、多くの人がストレスや不安を軽減する効果的な方法として使用されています。何千年もの間、人々は内なる平和、調和、啓発を達成し、日々の生活の闘争から内なる慰めと避難を見つける手段として瞑想を実践してきました。あなたが過労していて、過小評価され、ストレスを感じているなら、あなたは瞑想を使ってリラクゼーションと優れた自然なストレスバスターを使うことができるかもしれません。

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必要なもの

• インターネットアクセス付きコンピューター
• 瞑想するための孤立した個人空間

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手順

1. 瞑想を使用してリラックスしてください

   • 1

     特に瞑想に専念する家の一部を持っています。常に同じ空間で瞑想してください。あなたはあなたの家のその場所を瞑想的なリラクゼーションで無意識のうちに関連付け始めます。

   • 2

     瞑想したときに動きを制限しない快適な服を着てください。

   • 3

     深くリズミカルに呼吸します。あなたが瞑想初心者であり、使用できるさまざまな瞑想技術に関する詳細な段階的な指示が必要な場合は、World Wide Online Meditation Center（以下のリソースを参照）をご覧ください。

   • 4

     瞑想の音楽を装着してください。これはあなたの集中を助けることができます。気を散らされると、音楽に再び集中することでいつでも再調整できます。多くの無料の瞑想音楽のダウンロードは、World Wide Webで入手できます。

   • 5

     単一のサウンドまたはオブジェクトに焦点を当てます。音の場合は、何度も何度も（「マントラ」と呼ばれる）単語を繰り返します。 「om」という言葉、「完璧」のサンスクリット語は、マントラの典型的な例です。オブジェクトに集中したい場合は、瞑想スペースに日常のオブジェクトを選択してください。瞑想セッションの全期間、その形状、線、色、テクスチャに集中してください。

   • 6

     視覚化します。あなたが子供の頃から、あなたが前に訪れた場所やどこかに完全に想像上の場所に精神的に旅行してください。 5つの感覚をすべて使用してください：その場所の匂い。その木に果物を味わったり、小川の水を味わってください。音を聞いてください。温度に注意してください。その詳細を観察します。

   • 7

     練習する。瞑想すればするほど、それが簡単になり、より深くリラックスするはずです。