禅瞑想の正しい座り方

禅とは

禅は、瞑想を通じて物事の本質を直接見ることができると考える仏教の一派です。座位が最も一般的な瞑想姿勢で、背筋を伸ばし正しい姿勢を保つことで、心は平穏と無の状態に近づきます。この瞑想は、実践者のストレス軽減にも効果があります。

マットの上に枕（または折りたたんだ毛布）を置き、静かで瞑想に適した環境を整えます。枕の前側に体を置き、座位を取ります。足の位置は、完全蓮華座、半蓮華座、ビルマ座、または椅子に座る姿勢のいずれかを選びます。どの姿勢でも、快適で安定していることが重要です。
背骨をまっすぐ伸ばし、天井に向かって伸びるイメージで整えます。骨盤をやや後方に引き、腹部を軽く膨らませます。顎は腹と同一線上に、耳は肩と同一線上になるようにします。
両手は膝の上にリラックスさせ、上の手の上に下の手を重ねます。掌は天井に向け、親指は軽く触れ合うようにします。手の形は緩やかな楕円を描き、これが宇宙の印（コスミック・ムドラー）と呼ばれます。
頭はまっすぐ保ち、左右に傾けません。目は半眼にし、体の前方約45度を向け、焦点を合わせずにぼんやりと見ます。これにより心が外界から離れ、内面に意識が向きます。瞑想開始時に不安を感じたら数分間目を閉じて心を落ち着け、眠気を感じたら目を大きく開いて眠気を払います。
体勢が整ったら瞑想を開始します。その姿勢をできるだけ静止させ、最初は10分程度から始め、徐々に時間を延ばしていきます。