禅瞑想中に座る方法

禅は仏教の宗派であり、瞑想を通して物事の性質を直接見ることができると信じています。着席は瞑想の典型的な位置です。心が平和と空虚の状態を見つけるので、あなたの姿勢をまっすぐかつ適切に保持してください。この瞑想の実践は、開業医の人生にストレスを軽減する効果があります。

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必要なもの

• 枕または折り畳まれた毛布
• マットからクッションハードサーフェス
• 静かな部屋

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手順

1. • 1

     マットの上の床に枕を配置します。環境は静かで瞑想を助長する必要があります。枕の前部に体を置き、瞑想的な姿勢を想定してください。脚を4つの位置のいずれかに置きます：フルロータス、半分の蓮、ビルマまたは椅子の位置。どちらの位置を選んでも、快適で安定していることを確認してください。

   • 2

     背骨をまっすぐにして伸ばしてください。背骨で天井に向かって手を伸ばすことで、できる限り脊椎を整列させます。骨盤をわずかに押し戻し、腹を少し押しのけます。あなたの背骨は天井に向かって突き刺さる必要があります。あごは、お腹と耳と肩に沿って並んでいる必要があります。

   • 3

     腕を膝の上のリラックスした状態で腕を置いて、手を片方の上に置きます。どちらの手のひらが天井に向かって休むべきで、親指が軽く触れています。手のひらと親指はゆるい楕円形の形を形成します。あなたの手によって形成されたこの形状は宇宙のムドラです。

   • 4

     頭をまっすぐに保持し、片側に傾けないでください。半分閉鎖された状態のあなたの目は、あなたの体の前で約45度を探し続けるべきです。彼らは焦点を合わないようにする必要があります。これにより、あなたの心は周囲から分離し始め、あなたが誰であるかの内部部分に占領され始めます。瞑想の初めに不安を感じたら、数分間目を閉じて、思考を中心にして焦点を当ててください。瞑想中に眠くなることに気付いたら、目を大きく開けて眠気と戦うのを助けてください。

   • 5

     あなたがあなたの体をあなたが望むようにあなたの体を位置づけた後にのみあなたの瞑想を始めてください。あなたが瞑想を続けている間、この位置を保持してください。あなたの瞑想の間、あなたの体を可能な限りじっと保持してください。わずか10分で始めて、そこから作業します。