祈り（Prayer）
口頭での朗読や心の中での黙想、読書を通じた祈りは、東西の宗教で広く行われています。聖句の暗唱や繰り返しが一般的で、聖書やコーランの節がよく用いられます。言葉とその意味を視覚化しながら暗唱することで、心が解放され、深い意味へと導かれます。
呼吸法（Breath Control）
武道や格闘技では、呼吸を整えることで心身を集中させます。日本の古代侍は重要な決断を「七つのゆっくりとした呼吸」で行ったと言われています。鼻からゆっくり吸い、口からゆっくり吐く。このリズムは血液に酸素を供給しつつ、現在の課題に意識を向けるのに有効です。
唱和（Chanting）
宗教団体の中でも、特定の言葉やフレーズ、時には聖歌全体を繰り返し唱える瞑想法があります。グレゴリオ聖歌はその代表例で、ユダヤ・キリスト教の一部では神の名を連呼することで精神を統一します。
身体運動（Exercise）
運動は古くから瞑想とリラクゼーションの手段とされています。ヨガのポーズ、太極拳の流れるような動き、あるいは単独でのランニングなど、継続的な身体活動が心を具体的な感覚から解放し、瞑想状態へと導きます。
瞑想のポイント（Keys to Meditation）
上記のどれかが自分に合うかは人それぞれです。集中、運動、イメージングなど、自分が自然に引き込まれる方法を見つけ、継続的に実践しましょう。