瞑想のために足を伸ばします

瞑想は、心を静め、体を休ませるための古代の慣習です。瞑想は一般的に、ロータスのポーズやかくがいの座った位置にいる間に行われますが、ヨガジャーナルによると、瞑想はウォーキングなどの他の形をとることができます。いくつかの瞑想は数分しか続きませんが、他の瞑想は数時間続くことができます。瞑想中、身体が伸びていない場合、特に足が伸びていない場合、開業医は不快感、けいれん、またはしびれを感じるかもしれません。事前に足を伸ばすと、この緊張を解放し、瞑想のために体を準備するのに役立ちます。

1. ヒップオープナー

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     タイトなヒップは、瞑想中に脚にしびれを引き起こす可能性があります。

     腰がきつくなったとき、脚は瞑想の姿勢で完全に休むことができません。これにより、座った期間中、腰の関節、腰、脚の後ろにけいれんやしびれにつながる可能性があります。瞑想する前に腰を伸ばして開くには、鳩のポーズ、ハッピーベイビーポーズ、カエルのポーズなどのヨガのポーズを試してみてください。これらはすべて股関節の周りに開き、足と腰の結合筋肉を緩めます。

   ハムストリングス

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     フォワードフォールドは、ハムストリングスを長くし、瞑想のために脚と背中を準備するのに役立ちます。

     脚の後ろがきつくなると、筋肉が腰と膝のつながりのある組織を引っ張ります。これにより、腰がきつく感じられ、膝の周りの痛みを引き起こす可能性があります。瞑想の中で長時間座っていると、この領域がさらに引き締まり、背中と膝の不快感が増加します。ハムストリングスを長くして解放するには、座って前進した折り目、半分の前方折り、または広角折りなどのヨガのポーズをいくつか試してみてください。これらすべてのポーズで、ハムストリングスは延長されてそれらを放出します。

   内側と外側の太もも

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     内側と外側の太ももを伸ばすと、瞑想の前に緊張を解放するのに役立ちます。

     内側と外側の太ももは、しばしば腰、ハムストリングス、そして腰がきつくなると腰の筋肉を引っ張ることができます。長時間座っていると、これらの筋肉はさらに緊張し、不快感や腰の下でけいれんさえけいれんします。コブラーのポーズ、座ったねじれ、広角折りの折り畳みなどのヨガのポーズは、これらの領域を伸ばして解放します。

   四頭筋は伸びます

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     ヒーローのポーズは、太ももの前に伸びるひざまずく位置です。

     四頭筋または太ももの前面は、瞑想に座っているときにきつくなる可能性があります。これが起こると、足は完全にリラックスしない可能性があり、しびれになったり、チクチクしたりすることがあります。これらの筋肉を伸ばすことは、座るにつれて構築される緊張を解放するのに役立ちます。大腿四頭筋を伸ばすには、ヒーローのポーズ、弓のポーズ、または低い突進を試してください。これらはすべて太ももの前部を長くし、股関節屈筋に開き、これらの筋肉の周りの張力を放出します。