愛情のこもった瞑想を練習する方法

瞑想の練習に集中する方法はたくさんあります。一般的な方法の1つは、すべての存在に対する思いやりと共感を育むことです。愛情深い親cent（メッタ）瞑想は、仏教の実践者に限定する必要はありませんが、最も古い仏教瞑想の実践の1つです。このタイプの薬は、無条件の愛を実践したい人によって適応して実践できます。

手順

1. • 1

     快適な位置に座ってください。できるだけリラックスして快適に感じるはずです。

   • 2

     約5〜10分間呼吸に焦点を合わせてください。

   • 3

     あなたの心の中心（胸の中央の領域）の暖かいピンクの光を想像してください。心臓センターから呼吸しているかのように感じるまで、いくつかの深呼吸のためにハートセンターに焦点を当ててください。

   • 4

     次の愛情と親癒着のフレーズを繰り返します：
     私は危険から解放されますか。
     私は安全です。

   • 5

     あなたがとても温かく愛情のある感情を持っている人のことを考えてください。これは親、友人、兄弟、またはペットでさえあります。

   • 6

     いくつかの伝統的なフレーズを繰り返します：
     あなたは危険から解放されますように。
     あなたは安全です。

   • 7

     あなたが中立的な感情を持っている人のことを考えてください。これは、知人、隣人、メディアの人でさえもあります。この個人について、ステップ6で提案された愛情のある親しみのフレーズを繰り返します。

   • 8

     あなたが否定的な感情を持っている人のことを考えてください。これは、あなたに不安や痛みを引き起こす人かもしれません。この個人について、ステップ6で提案された愛情のある親しみのフレーズを繰り返します。

   • 9

     すべての存在に愛情のある親切を放射します。すべての存在に愛情のこもった親句を繰り返します。