瞑想の際の座り方ガイド
瞑想に最適な姿勢は、あなたが最も快適に感じるものです。身体が不快だと精神的なつながりが妨げられます。以下に、瞑想中の座り方のポイントを紹介します。
必要なもの
- クッションまたは枕
- 快適な椅子
- 毛布またはタオル
座り方の手順
足を床につけた状態で、快適な椅子に座ります。足が床に届かない場合は、足元にクッションや枕を置きます。坐骨を椅子にしっかりとつけ、背骨を伸ばします。尾骨を軽く引き込み、腹部をやさしく引き締めます。手は脚の上に置き、掌を上向きでも下向きでも構いません。
床に座り、足を組んで座ります。臀部の下にクッションや枕を置き、すねの上で足を交差させ、各膝の下に足を入れます。背骨を伸ばすイメージを持ち、各椎骨の間に空間があると想像します。手は脚の上に置き、掌の向きは自由です。
シッダサナのポーズを試します。瞑想用クッションや枕の上に座り、一方の足を股間に近づけ、足裏が床に向くようにします。もう一方の足は最初の足の上または前に置きます。顎をやさしく下げ、首と背骨が一直線になるようにします。
半蓮華座（ハーフロータス）を取ります。クッションや枕の上に座り、一方の足を股間に引き寄せます。もう一方の足は内側のくびれに入れ、足底が天井に向くようにします。
全蓮華座（フルロータス）に挑戦します。クッションや枕の上に座り、一方の足を股間に引き寄せ、足底が天井に向くようにします。膝は床に近くなります。次に、もう一方の足を同様に持ち上げ、最初の太ももの上に置き、内腿のくびれに合わせます。