気功瞑想の実践方法
手順
静かな環境を選びます。明るい光や雑音の少ない、リラックスできる場所が理想です。庭や木陰など自然に触れられる場所でも構いません。
座ります。椅子や踏み台に座る場合は、足の裏が床につき、膝が高くなりすぎないようにします。床に座る場合は足を組み、臀部の下にクッションを置いて体を少し持ち上げ、足がしびれにくくします。
背筋をまっすぐに伸ばします。硬すぎず、自然な姿勢を保つことで呼吸が楽になり、気の流れもスムーズになります。初心者は背もたれのある椅子で背中を支えても構いません。
手を前方に自然に置きます。掌を上に向けて太ももに置く、または丹田（へそ付近）に軽く抱えるように手を組む方法があります。親指と中指を軽く触れさせると、心臓へ気が巡りやすくなります。
目を閉じて全身をリラックスさせます。目を閉じることで内面に集中しやすくなり、気の流れが促進されます。
鼻からゆっくり吸い、口を少し開けてゆっくり吐きます。呼吸は自然でゆっくりとし、胸を上げずに腹部が上下する腹式呼吸を意識してください。
体内に気が巡るイメージを持ちます。吸うときは気が胸から丹田へ、吐くときは全身・四肢へ流れると想像します。
気を特定の臓器に集中させます。中国医学では心・肺・胃・腎・肝の五臓が重要です。呼気のたびにそれぞれの臓器をイメージし、最低でも各臓器を6回ずつ意識します。病や怪我がある部位がある場合は、その部位に気を向けて呼吸すると、自己治癒を助けます。