ヨガ・ニドラの瞑想をする方法

ヨガニドラ瞑想は、非常に強力なリラクゼーション方法です。 リラクゼーションテクニックの究極の目標は、心が非常に深くリラックスしているが、それでもまだ意識している状態に到達することです。 この目標は、心でゆっくりと体をスキャンすることによって達成されます。

手順

1. Asanas を実行します

   • 1

     体からの緊張を解放するために、いくつかのヨガアサナを実行します。 これらは、子供やリクライニングバウンド角のポーズなどの回復的なポーズ、または太陽の敬礼などの活発なポーズである可能性があります。

   • 2

     死体のポーズとしても知られるサバサナに横になります。このポーズを達成するには、仰向けに横になり、腕と脚を外側に広げます。体がリラックスして対称的であると感じるまで、手足と胴体を回転させます。

   • 3

     心を落ち着かせ、体を動かしないでください。 つま先の先端に心を集中させてから、ゆっくりと個々のつま先に意識を動かします。 足の裏、足の上部と足首に心を集中します。あなたの心があなたの足のある部分から別の部分に動くとき、あなたが経験する肉体的な感情を意識するようになります。

   • 4

     意識を下肢に上に動かしてください。 下肢に集中し、そこに感じる感覚を認識してください。 下肢の筋肉と骨を認識してください。 心を膝まで上に動かし続け、次に太ももに移動し続けます。 あなたの心を使って太ももの筋肉をリラックスさせてください。

   • 5

     骨盤領域に意識を集中してください。 このエリアの体が床に押し込まれていることを感じてください。 骨盤の骨と下腹部の周りに意識を動かしてください。 その後、腹部全体に気づきます。 腹部を柔らかくしてリラックスさせます。 骨盤の骨から胸郭の底に向かって意識を動かしてください。

   • 6

     意識を腰に動かしてください。 あなたがそこに感じる感覚に気づいてください。 次に、意識を再び上に動かして、後ろの後ろに、そして背中の上部に移動します。 あなたの意識を肩まで上げてください。

   • 7

     上腕に沿ってゆっくりと下に下に移動し、肘に、そして下腕に移動します。 腕をリラックスさせてください。 手首、手のひらと手の背中に気づきます。 あなたの意識をあなたの指に動かし、次に指の先端に移動します。 あなたの心の中で個々の指に個別に集中してください。 完了したら、腕を肩に戻してください。

   • 8

     あなたの首と喉に気づいてください。 意識を顎、口、頬、目、寺院、額、そして頭の上まで上に移動します。 あなたの意識が頭の冠に数秒間留まるようにしてください。

   • 9

     この瞑想を逆に繰り返し繰り返し、あなたの意識をゆっくりとつま先の先端に戻します。 必要に応じて、この方法で何度も体をスキャンします。