更年期のほてりに効く枝豆の効果と摂取方法

効果

枝豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンと同様の作用を持ちます。更年期のホルモン変動を緩和し、ほてりの頻度を減らす可能性があります。

摂取目安

『更年期を薬なしで乗り切る』の著者、リンダ・オヘダ医師とジェフリー・S・ブランド医師は、1日あたり150〜200 mgの大豆イソフラボンの摂取を推奨しています。枝豆での目安としては、約1カップ（約150 g）の茹でた枝豆が相当します。

利用法

2003年にウィーン大学が実施した研究では、枝豆や他の植物性エストロゲンを含む食品が、合成ホルモン補充療法の自然代替として有効であることが示されました。

留意点

一部の研究では枝豆がほてりに顕著な効果を示す一方、プラセボと同等の効果しかないとする報告もあります。個人差があるため、継続的に様子を見ることが重要です。

その他の健康効果

ほてりの緩和に加えて、枝豆は夜間の発汗軽減、骨密度の向上、インスリン調整など、更年期全般の健康をサポートするとされています。