深い呼吸を教える方法

深部呼吸は、肺の能力をより多く使用して、体の重要な臓器に大きなレベルの酸素を放出する技術です。深い呼吸は、ストレスを下げ、全体的な健康を高めるのに役立ちます。生まれたとき、赤ちゃんは腹を使って肺を満たして深く呼吸します。しかし、6歳までに、ほとんどの子供は、胸からのみの浅い呼吸の不健康な習慣を採用しています。他の人に深く呼吸する方法を教えることが重要であり、それは練習で簡単に学ぶことができるテクニックです。

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必要なもの

• cushion

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手順

1. • 1

     深部呼吸を自動化するためのトレーニング。 2つの簡単な方法があります。「一時停止の息を吸う方法」は、息を吸う直後に発生する一時停止と、吐き出す直後に発生する一時停止に焦点を当てています。そして、日中の特定の時間に意識的な深い呼吸に焦点を当てた「Pavlovメソッド」。

   • 2

     深い呼吸技術を実践して、それらがどのように機能するかを理解してください。これにより、これらの方法を自信と確信を持って他の方法に教えることができます。

   • 3

     生徒に床のクッションの上に座って足を組むように頼みます。呼吸技術を始めるために、リラックスしたが直立した位置を彼に想定させてください。膝の上に手をゆるく置くと、彼がリラックスするのに役立ちます。

   • 4

     あなたの生徒に優しくゆっくりと話してください。深い呼吸は練習されたリラクゼーション技術であり、これはソフトボーカルトーンを使用して通信すると簡単になります。教育の多くは口頭で行われているので、あなたのアプローチで落ち着くことが最善です。

   • 5

     生徒に目を閉じて、深い呼吸が生み出す動きに集中するように指示してください。彼女の肺が膨張し、息を吸って収縮し、鼻と口から空気が出入りするのを感じるように彼女に伝えてください。

   • 6

     深呼吸をする方法を生徒に説明してください。彼の鼻から吸い込むように彼に言って、彼がそうであるように、彼の心の中でゆっくりと数えてください。彼が吸い込んでいるとき、彼に腹をそっと押し出して空気で満たすように言ってください。

   • 7

     彼女が深い呼吸をしているので、あなたの生徒を見てください。彼女が間違いを犯した場合、彼女の呼吸を修正してください。たとえば、彼女が腹を押し出しているとき、彼女のお腹を見て、彼女がそれを正しくしていることを確認できるようにします。彼女が胸を持ち上げて、5にカウントを終えながら空気で満たしていることを確認してください。

   • 8

     生徒に適切に息を吐くように教えてください。 5にカウントが終了したら、8にカウントしながら、リラックスしてゆっくりと呼吸するように言ってください。ゆっくりと吐き出すのは、より制御されているため、より優れています。

   • 9

     この深い呼吸ルーチンの5サイクルを生徒に実行させてください。彼に一時停止してリラックスして、再び普通に呼吸するように頼んでください。数分後に演習を繰り返します。

   • 10

     週に一度生徒と会って、一緒に深い呼吸を練習してください。深い呼吸が彼女にとってどのように自然になるかに注目して、彼女の進歩を監視してください。