セロトニン摂取の自然な方法

選択的セロトニン再取り込み阻害剤は、セロトニンが穏やかで幸福を鼓舞する能力のために有益であるため、脳を循環する高レベルの神経伝達物質セロトニンを維持するために使用される抗うつ薬です。 セロトニンは、睡眠と食欲の調節、気分、記憶、学習の改善に役割を果たしています。しかし、不均衡なセロトニンレベルは、統合失調症、うつ病、強迫障害、学習問題の発生率と相関しています。自然な方法を使用してセロトニンを脳に供給することは、従来の抗うつ薬の副作用なしに、誰かがセロトニンの利点を享受するのに役立ちます。

1. タンパク質

   • タンパク質源がセロトニン産生にどのように影響するかを理解するために、セロトニンがトリプトファンから作られていることを知ってください。トリプトファンの直接の源を食べると、トリプトファンをシステムに入り、さまざまなパスに従う準備ができています。一部のトリプトファンはタンパク質になり、一部はビタミンB3に変わり、セロトニンになります。鶏肉、白いフレーク魚、赤身の豚肉、仔牛、コテージ、低脂肪乳製品、大豆、マメ科植物はすべてトリプトファンで特に高くなっています。

   炭水化物摂取量

   • 炭水化物について考えるとき、トリプトファンが脳に入るために「乗る」ことができるインスリンの波を噴き出すことについて考えてください。そこに来ると、トリプトファンはセロトニンになります。少量の炭水化物のみが脳にインスリンを提供します。炭水化物源の1/4カップでさえ、セロトニンの産生を促進するのに十分なはずです。環境、病気のリソースのウェブサイトは、可能な限り健康的な炭水化物源を利用することを提案しています - 穀物は穀物です。大麦、オート麦、そば、ヤム、サツマイモ、スカッシュなどの炭水化物が豊富な野菜はすべて素晴らしい選択肢です。

   中程度の運動

   • 定期的かつ適度に行われる運動は、より多くのセロトニンを脳から急増させることにより、全体的な落ち着きの感覚を高めることができます。心臓を動かしてポンピングするという非常に作用により、より多くのセロトニンが作られ、より多くのセロトニンが放出されます。起動するには、運動後に脳に友好的な前駆体トリプトファンが利用できるようになり、セロトニンへの変換が可能性が高くなります。

   瞑想

   • リラックスして時間をかけて、それは全体的な幸福と穏やかな感情に大きな影響を与えないように思えるかもしれませんが、実際には結果としてより多くのセロトニンがリリースされます。研究は、瞑想がセロトニンレベルを増加させるだけでなく、セロトニンのメラトニンへの変換を促進することを示しています。メラトニンは、睡眠覚醒サイクルの一部として睡眠規制に役割を果たしています。これは、天然のセロトニンのもう1つの利点です。瞑想的な利点は、ほとんど運動を必要としないリラックスした高揚感のある活動を行うことから達成されます。