サウナ・スチームバス利用前後の注意点

サウナとスチームバスは、発汗を促し体重減少やデトックス、コレステロール低下、関節炎緩和、呼吸器疾患の改善などが期待されます。サウナは低湿度で高温、スチームバスは高湿度でやや低温です。健康な方でも、利用前後に守るべきポイントがありますので、以下にまとめました。

食事と飲み物

• 食事は血液循環に負担をかけるため、サウナやスチームバスに入る前は避けるのが望ましいです。大きな食事をした場合は、少なくとも1時間は待ちましょう。
• アルコールや発汗を妨げる薬剤も、過熱のリスクがあるため控えてください。

アクセサリーの取り外し

• 金属製のジュエリーは熱伝導が速く、皮膚にやけどや刺激を与える恐れがあります。入浴前に全て外すことをおすすめします。
• 高温で皮膚が腫むことがあり、きついアクセサリーは不快になります。
• コンタクトレンズは乾燥したサウナの熱で刺激を受けやすいため、事前に外しておきましょう。

時間管理

• 健康な成人は、サウナやスチームバスで15〜20分程度を目安にしてください。
• 息切れ、吐き気、めまいなどの不快感を感じたら、すぐに退出し、時間を短くしてください。

水分補給

• 大量の発汗により脱水が起こりやすいので、入浴前後にしっかりと水分を補給しましょう。
• ハーバード・ヘルス・パブリケーションは、サウナから出た後に冷たい水を2〜4杯（約200〜400ml）飲むことを推奨しています。

医師への相談

• 妊娠中の方、高血圧や心臓疾患、血行障害がある方は、サウナやスチームバス利用に際して合併症のリスクがあります。
• 初めて利用する前に、必ず担当医に相談してください。ハーバード・メンズ・ヘルス・ウォッチのシモン医師は、血圧がコントロールできていない、心律不整、狭心症不安定、進行性心不全や弁膜症の患者は、涼しい環境を保つよう助言しています。