吐き気があるときに最適な食べ物

飲み物

液体は固形食よりも吐き気のコントロールに効果的です。ジンジャーエール、フルーツジュース、スポーツドリンクなど、胃に優しい飲み物を選びましょう。ペパーミントや生姜を入れた温かいお茶もおすすめです。これらのハーブは抗吐き気作用があり、胃の痙攣を和らげます。

BRATダイエット

固形食は「BRAT」ダイエット（バナナ、米、アップルソース、トースト）が基本です。胃酸を吸収しやすく、消化が楽です。加工度が高くなく、脂っこくなく、辛くない食品を選びましょう。柔らかい果物や軽く加熱した野菜、全粒クラッカーも良い選択です。

匂いと食感

嫌な匂いが吐き気を悪化させる場合は避けます。クラッカー、スープ、果物、野菜、シリアルなど、柔らかく噛みやすく、控えめな香りのものが好まれます。自分の体の反応を観察し、心地よい匂いと味の食品を選びましょう。

少量で食べる

空腹が原因と考える人もいますが、重い食事は症状を悪化させることがあります。果物やトースト、具が少ないスープなどを少量ずつ摂り、約15分様子を見ます。問題がなければ少しずつ増やすと良いでしょう。ゆっくり小さく噛んで食べることで消化を助けます。