TMJのヨガエクササイズ

一般にTMJと呼ばれる顎関節障害は、下顎骨が頭蓋骨に出会う顔の領域に不快感を引き起こす障害です。これは、噛んで話しているときに使用するジョイントです。 TMJ障害は、関節炎や顎の損傷など、いくつかの状態の結果である可能性があります。 TMJを緩和するための1つのオプションは、顎領域で圧力を放出する特定のヨガエクササイズを練習することです。

1. Warrior IIポーズ

   • YogaのWarrior IIポーズは、TMJの症状を緩和するのに役立ちます。このポーズには、肩と首の領域の緊張を和らげるのに役立つ深い呼吸が組み込まれています。この演習は、胸を開くことにより、頭と顔の領域からのストレスを軽減するプロセスを開始します。足を遠く離れている間、立っていることから始めます。右足を外側に回し、右膝を曲げて、90度の角度になります。腕をまっすぐにして、頭を向けて右手の指を見るようにします。深く呼吸しながら、このポーズに1分間滞在します。腕を下げて右脚をまっすぐにしながら息を吐きます。左側で繰り返します。

   ブリッジポーズ

   • 橋のポーズは、TMJの筋肉を長くして伸ばすため、TMJ患者にとって有用なヨガ運動です。橋を張って、完全なTMJリリービングのメリットを享受している間、深く呼吸してください。この動きは、脊椎、肩、鎖骨の延長と伸びにも有益です。まず、膝を曲げて床に足を曲げて、まるで座り、床に足を踏み入れてください。手のひらを上向きにしておきます。足を床に平らに保ち、ゆっくりと腰を上げてから、体の下に手を留めます。 1分間深く呼吸してから、腰を下げます。

   ラクダポーズ

   • このヨガのエクササイズは、首、肩、胸を伸ばすことにより、TMJの症状を緩和するのに役立ちます。ポーズはまた、上半身と顔面からの圧力を取り除きます。柔らかいパッドまたはタオルにひざまずいて、このポーズを始めます。床に向かって指を向けて、but部の上部に腰に手を置きます。太ももを床に垂直に保ちながら、手が足に触れるまでゆっくりと曲がります。上半身のストレスを和らげることに集中しながら、1分間深く呼吸します。腰に手を前に持って、吸い込み、体を持ち上げてポーズを終了します。