ゾナプラスで行うハンドエクササイズ

ゾナプラスは、手で握る等尺性トレーニングを行う携帯型治療機器です。前腕への血流を一時的に制限し、血中の一酸化窒素を増加させ血管を拡張させることで、血圧を下げる効果があります。また、副交感神経を活性化させ、血管の拡張を促します。

目標握力レートの設定

まずは座った状態で、快適な椅子に座ります。右手でゾナプラスを持ち、画面が見やすい位置に置きます。緑のボタンで電源を入れ、1〜2秒間全力で握り、その後10秒間休みます。次に左手で同様に行います。ゾナプラスは最大自発収縮（目標握力レート）を表示します。

ハンドエクササイズ

快適な椅子に座り、右手でゾナプラスを持ちます。「Hold」と表示されるまで握り続け、目標レートで保持します。画面は2分間のカウントダウンを示し、握りの強さが足りないか過剰かを教えてくれます。2分経過後は握力を緩め、1分間休憩します。左手でも同様に2分間行い、再び1分休みます。最後に右手に戻し、同じシーケンスをもう一度繰り返します。

スコアの確認

各エクササイズの終了時にゾナプラスはスコアを表示します。これは2分間の握力保持が目標レートにどれだけ近かったかを示す指標です。スコアは80以上を目指し、継続的に上昇させることが理想です。血圧低下効果を得るには、1日1回、週5回以上、最低8週間続けることが推奨されます。途中で中止すると血圧は元に戻ります。