サンランプセラピー

冬の短い日の間にブルースの頻繁なケースや、日光にさらされることなく屋内で時間を過ごすことで頻繁に発生する場合は、悲しい太陽のランプの恩恵を受けるかもしれません。 Sad Light Therapyは、季節性感情障害をフルスペクトル光で治療します。これは、太陽光のフルスペクトル光学的輝きを模倣しています。サンランプからフルスペクトル光に繰り返しさらされると、脳に生化学的変化が生じ、気分を高めるのに役立ちます。コロンビア大学によると、フルスペクトルサンランプを使用して悲しい3分の3を治療した患者との試験で、抑うつ症状の減少を示しました。

1. タイプ

   • 毎日数時間机に座っている場合は、デスクトップサンランプまたはライトボックスを購入することを検討してください。デスクトップサンランプとライトボックスは、デスクに収まるほど小さく、あなたが働いている間、有益なフルスペクトルライトであなたを扱うのに十分なほど小さくなります。

     床のフルスペクトルサンランプは、リビングスペースの任意の場所に配置できます。彼らは柔軟なグーゼネックを持ち、調光器が付属しているので、あなたは明るさを調整し、あなたが読書、テレビを見て、縫う、食事を食べている間、フルスペクトル光を提供することができます。

     頻繁に旅行する場合、ポータブルフルスペクトルサンランプは小さく、軽く、スーツケースの中に収まるように設計されています。

     サンランプライト強度は、Luxと呼ばれる照明ユニットで測定されます。最適なフルスペクトル光ヒーリングの利点のために少なくとも10,000ルクスのモデルを購入してください。

   治療

   • フルスペクトル光療法で効果的に治療するために、30分から午後まで毎日光療法の太陽ランプの前に座ってください。サンランプを使用してより快適になると、フルスペクトルライトにさらされている時間をゆっくりと増やしてください。

     ライトを点灯して、片方の腕の長さまたは20インチ離れたところに、サンランプの近くに座ります。居眠りしたり眠ったりしないでください。あなたの目は、フルスペクトル光治療から完全に恩恵を受けるために開かれている必要があります。あなたの顔と体は光にさらされるべきですが、それを直接見ることは避けてください。フルスペクトルの光によって照らされるはずの通常のアクティビティを続けてください。

     夕方には、通常の睡眠パターンを混乱させ、不眠症を引き起こす可能性があるため、夕方に使用しないでください。