サンランプセラピーで季節性情動障害（SAD）を改善

概要

冬の短い日照時間や屋内で長時間過ごすことにより、気分が落ち込みやすいと感じる方は、季節性情動障害（SAD）対策として全スペクトルサンランプの使用が有効です。フルスペクトル光は太陽光に近い波長を再現し、脳内の化学反応を促して気分を改善します。コロンビア大学の研究では、フルスペクトルランプを使用した患者の約75％がうつ症状の軽減を示しました。

タイプ

• デスクトップ型サンランプやライトボックスは、机上に置いて作業中に全スペクトル光を浴びられるコンパクトな製品です。
• 床置き型は柔軟なゴーズネックと調光機能を備え、読書やテレビ視聴、食事中など、リビングの好きな場所で使用できます。
• 携帯型は軽量でスーツケースに収まるサイズなので、出張や旅行先でも光療法が可能です。
• 光の強さは「ルクス（lux）」で表され、効果的な治療には最低でも10,000 lux の製品を選びましょう。

治療方法

• 毎日、朝から昼前に30分程度サンランプの前に座り、徐々に光に当たる時間を延ばします。最初は腕一本分（約20インチ／50cm）程度の距離で使用し、目は開いたまま光を浴びます。顔や体全体が光に当たるようにし、直視は避けてください。
• 光を浴びながら通常の作業や読書を続けることで、自然な環境での光受容に近い状態を作ります。
• 夜間の使用は避けましょう。睡眠リズムを乱し、不眠を引き起こす可能性があります。