癒しの足底筋膜炎は自然に

足底筋膜炎は、足の片方または両方のかかとに影響を与える痛みを伴う状態です。しばしば、鋭く、ジャブする痛みとして経験されます。かかとに体重をかけるたびに痛みを感じるでしょう。ランナーや太りすぎの人などのアスリートは、足底筋膜炎を経験する可能性が高くなります。足底筋膜炎は、足底筋膜（足のアーチをサポートする）が炎症を起こしたときに発生します。これは、小さな涙を引き起こす繰り返しの活動のために発生する可能性があります。

1. 休憩

   • かかとが激しい痛みを経験している場合は、数日間休んでみてください。できるだけ足から離れてください。あなたの痛みを悪化させる不必要な活動を制限します。あなたがアスリートであり、完全に非アクティブのままでいない場合は、少なくともあなたの活動を削減してください。または、代わりに低衝撃アクティビティを代用することもできます。ランニングやエアロビクスの代わりに自転車や水泳を試してみてください。

   氷

   • 氷は自然な鎮痛剤です。かかとの炎症を和らげるのに役立ちます。アイスパックまたは冷凍エンドウ豆を布に包みます。かかとに置き、約15〜20分間待ちます。組織に損傷を与える可能性があるため、肌に氷を肌にずっと長く置いておきないでください。特に活動の後、1日に3〜4回繰り返します。また、ウォーターボトルをフリーズして5分間かかとを転がすこともできます。

   ストレッチとマッサージ

   • この領域を定期的に伸ばしてマッサージすると、痛みや炎症を和らげることができます。つま先を壁に支えて子牛を伸ばします。一歩踏み出すこともできます。かかとをステップの端に掛けて、穏やかな下向きの圧力をかけます。かかとをマッサージするには、指を使用して、その領域に穏やかな圧力をかけます。また、治療のためにプロのマッサージセラピストを見ることができます。

   サポート

   • 足底筋膜炎は、しばしば不適切な足のサポートによって引き起こされる可能性があります。十分なサポートとクッションを備えた靴を選択することが重要です。摩耗した靴を履かず、ハイヒールを着用しないでください。また、追加のサポートを得るために、矯正装置を靴の中に配置することもできます。これらをカウンターで購入するか、カスタムメイドの装具のために足病医を見ることができます。別のオプションは、店頭の夜のスプリントを購入することです。ナイトスプリントは、眠っている間に足の上に着用されるデバイスです。夜のスプリントの目的は、眠るときにふくらはぎの筋肉を優しく伸ばすことです。これにより、領域の炎症が緩和されます。