高コルチゾールを減らす方法

副腎に分泌されるコルチゾールは、「戦闘または飛行」ホルモンと呼ばれます。緊急時に、コルチゾールは、状況から逃げるために必要な追加エネルギーを体に提供します。体が安全だと感じると、血流に存在するコルチゾールの量は通常のレベルに減少します。

忙しいライフスタイルやその他のストレス因子のため、コルチゾールレベルの上昇はしばしば正常に戻らず、低血糖、高血圧、甲状腺障害などの多くの健康障害を引き起こします。幸いなことに、特定の方法を使用して、最適な健康のために高いコルチゾールレベルを低下させることができます。

手順

1. • 1

     ストレスを軽減または管理します。腎臓の上に位置する副腎は、ストレスの多い状況で大量のコルチゾールを生成するため、人生のストレスの量を減らすことが重要です。慢性的なストレスが発生した場合、アロマセラピー、ヨガ、深い呼吸エクササイズ、中程度のエクササイズなどのストレス緩和技術の恩恵を受けることができます。お気に入りの曲に合わせて踊り、趣味を取り上げることは他の選択肢です。

   • 2

     十分な水を飲みます。十分な水を飲まないと脱水が生じます。脱水は、筋肉、腎臓、および体の残りの部分に追加のストレスをかけます。そのような状態では、ボディはより高いレベルのコルチゾールに頼り、追加のストレスに対処します。喉が渇いていなくても、毎日8〜10杯の水を飲みます。

   • 3

     食事から砂糖とシンプルまたは洗練された炭水化物を排除します。コルチゾールは、炭水化物の代謝に関与しています。炭水化物が多いほど、副腎がより多くのコルチゾールを生成して代謝します。代わりに、100％の全粒穀物、白米の代わりに玄米、新鮮な果物や野菜を含めます。

   • 4

     十分に眠る。睡眠不足も体を強調し、コルチゾールレベルが高いことにつながります。寝るのに苦労している場合は、寝る前にカモミールまたはラベンダーティーを1杯飲むことで、推奨される8時間の睡眠をとるのに十分なほどリラックスできます。

   • 5

     あなたの食事からカフェインを排除します。それは体を強調し、コルチゾールレベルを増加させます。

   • 6

     他の人の会社を求めてください。帰属意識と必要な感覚は、ストレス軽減に役立つ、したがって、高いコルチゾールレベルを低下させます。