テストステロンレベルを上げる方法

男性と女性の両方がテストステロンを持っていますが、男性の健康に最も不可欠です。テストステロンは男性の主要な性ホルモンであるだけでなく、身体の外観を調節し、多くのシステムに影響を与えます。テストステロンの増加は、精神的および身体的エネルギーの改善と強度、代謝、勃起機能の増加など、複数の効果をもたらす可能性があります。睡眠不足、低脂肪食、喫煙、ストレスなど、テストステロンの低下を引き起こす可能性のあるいくつかの要因がありますが、低テストステロンレベルを上げるために取ることができるいくつかのステップもあります。

手順

1. • 1

     毎晩少なくとも8時間は眠ります。テストステロンの生産を含む、体のすべてのプロセスの健康には8時間の睡眠が不可欠です。

   • 2

     喫煙をやめる。喫煙は体の全体的な健康に有害であり、テストステロンの生産が低下します。

   • 3

     十分な脂肪、動物性タンパク質、野菜で適切な食事を食べます。テストステロンの産生は、魚、オリーブオイル、ナッツ、アボカドに含まれるように、健康な脂肪の摂取とともに増加します。これらは、毎日の食事の30％を占めるはずです。肉や卵を介して得られる動物タンパク質も、テストステロン産生の著しい増加を引き起こし、毎日の食事の3分の1を含むはずです。残りの食事にキャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜を埋めてください。

   • 4

     大豆製品を避けてください。大豆はエストロゲンレベルを増加させ、テストステロンを減少させます。

   • 5

     体内のテストステロンのバーストを引き起こすために、毎日の重量リフティングを行います。スクワットやプルアップなど、多数の筋肉群を使用する複合運動に集中してください

   • 6

     テストステロンの生産を増やすのに役立つハーブで食事を補充してください。ブラジルの熱帯雨林に固有の植物であるムイラ・プアマは、いくつかの国のインポーテンシーの治療として使用されています。インドの在来植物であるTribulus terrestris、および本質的な栄養素であるアセチル-L-カルニチンはすべて、テストステロンレベルの上昇に役立つことが知られています。