毎日どのくらいのルテインビタミンを摂取できますか？

ルテインは、暗い色の果物や野菜に含まれる天然の色素（カロテノイド）です。それは目、皮膚、心臓、静脈、動脈の健康にリンクされており、健康な妊娠にとって重要です。ルテインを消費する最良の方法は、大量のビタミンを含む食品を食べることですが、それ以外の場合は健康食品店で栄養補助食品として入手できます。

1. 毎日の用量

   • ルテインの毎日の投与量は年齢と性別であり、毎日6〜10ミリグラムの範囲です。約6 mgのルテインを手に入れるには、新鮮なほうれん草の大きなボウルを食べなければならないことがわかるまで、それはあまり聞こえません。あなたが菜食主義者である場合、これは絶対に可能です。そうでない場合は、あなたの体のニーズを得るために毎日のマルチビタミンを服用する必要があります。

   ルテインを含む食品

   • ルテインの最高の自然源の1つはケールです。 1カップの生のケールには26.5 mgのルテインが含まれており、これは推奨される毎日の用量をはるかに超えています。ルテインの他のソースには、コラード、カブの緑、グリーンエンドウ豆、トウモロコシ、ブロッコリー、パパイヤ、オレンジが含まれます。あなたが行くリストをさらに下るほど、食べ物に含まれるルテインが少なくなります。コラードには、カップあたり14.6 mgのルテイン（調理）が含まれており、オレンジには1つの大きなオレンジに0.2 mgが含まれています。

   ルテインのマルチビタミン

   • 毎日のマルチビタミンにはすでにルテインが含まれている可能性があります。ラベルを確認し、マルチビタミンにルテインがない場合は、製品に切り替えることを検討してください。 1回の用量でできるだけ多くのルテインを含むマルチビタミンを見つけます。そこには多くのビタミンメーカーがいるので、あなたがいつも服用してきたものに落ち着く必要はありません。そして、あなたが以前にマルチビタミンを服用したことがないなら、今が始まる時です。最高のマルチビタミンは、健康食品店で販売されています。

     マルチビタミンラベルは、国際ユニット（IU）、ミリグラム（MG）、マイクログラム（MCG）でビタミン量を提供します。コンバージョン計算機がない限り、1つのユニットをもう1つのユニットに変換するのは難しい場合があります。ミリグラムをマイクログラムに変換することは少し混乱する可能性がありますが、1ミリグラムが1,000マイクログラムに等しいことを忘れないでください。 IU測定は物質固有であるため、国際ユニットの変換はさらに難しいことです。つまり、ビタミンAの1つのIUがビタミンEとは異なることを意味します。リソースにリンクされた計算機は、IU測定を処理するときに非常に具体的に取得できるため、マルチタミンラベルを正しく読み取ることができます。