不安を助ける自然な方法

不安は、過度の心配や恐怖の感情を引き起こす障害です。不安障害に苦しむ人々は、これらの感情が負担になり、日常の日常を混乱させることを可能にします。不安の症状には、筋肉の緊張、震え、急速な心拍、めまい、吐き気、集中できないことが含まれます。不安症状は、軽度から衰弱までの範囲です。これらの症状は、毎日の挑戦に直面したり、イベントに参加する前に非常に誇張されていることに気付くかもしれません。ストレスは、不安の発症の主な貢献者です。

1. 制御応力

   • ストレスの多い状況を軽減または回避することは、不安の症状を軽減するのに役立ちます。まず、ストレスを感じさせる（トラフィック、ジョブ）を感じさせる状況を特定し、それらを制御するための手順を実行してみてください。トラフィックがストレスを引き起こしている場合は、別のルートを取るか、少し早く家を出ます。余分な責任がたくさんある場合は、いくつかのタスクを排除してみてください。 許しを実践することで怒りを手放してください。毎日の活動を整理し、必要なタスクのみを完了します。お気に入りのレクリエーションアクティビティに参加したり、公園で本を読んだりして、毎日笑うものを見つけてください。笑いは自然なストレス解放者です。 毎晩十分な睡眠をとるようにしてください（可能であれば8時間）。 睡眠不足はあなたがストレスを感じさせ、不安につながる可能性があります。

   マインドテクニック

   • 深い呼吸技術を実践することにより、不安をポジティブエネルギーにリダイレクトします。口を閉じて、鼻から深く吸い込み、7カウントのために息を止めます。口から完全に息を吐きます。このサイクルを3回繰り返して、合計4つの深呼吸をします。この演習は、全体的な穏やかさを促進するのに役立ちます。

   食事と運動

   • マルチビタミンを毎日服用して、身体がバランスを保つために必要なすべての栄養素を持っていることを確認してください。砂糖を切り取り、カフェインを制限します。砂糖は血糖値のレベルに悪影響を及ぼし、不安や緊張し、カフェインを模倣し、不安の症状を誇張します。中程度の量のアルコールを消費します（毎日1ガラス）は、神経を落ち着かせ、食事にタンパク質を取り入れて、砂糖レベルを安定させるのに適しています。タンパク質は、肉、魚、鶏肉、豆、ナッツ、ヨーグルトなどの食品に見られます。魚油またはオメガ3脂肪酸は、体が不安を追い出すのに役立ちます。ボトルに向けられたようにオメガ3サプリメント（ピルと液体の形をしている）を摂取したり、サーモンやサバなどの脂肪魚を週に2〜3回食べたりできます。

     定期的に運動します。ネガティブな考えを取り除き、ヨガを試して体と心の両方をリラックスさせるための瞑想を練習してください。