ダイエットメニューで多動性を制御する方法

多動性障害は、あらゆる年齢の人々に影響を与える状態であり、多くの場合、学校、職場、社会的状況でのパフォーマンスを妨げます。それは、集中または集中できないことと、動きたいという衝動と長期間じっと座ることができないことによって特徴付けられます。通常、この状態は処方薬で治療されますが、新たな研究は、多動性障害の多くの場合に責任があるかもしれないことを示唆しています。平均的なアメリカの食事は、栄養価が低い高脂肪で高度に加工された食品で構成されています。ビタミンとミネラルの豊富な食品をメニューに追加することは、多動と闘うための効果的な戦略かもしれません。

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必要なもの

• 新しい食べ物を試して「悪い」食べ物を避ける意欲

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手順

1. • 1

     添加物や防腐剤を含む加工食品は避けてください。食品の着色、防腐剤、化学物質のない食事に切り替えられた過活動性のある人々のほぼ4分の3が症状の著しい改善を示しました。多くの多動性の子供は、これらの物質に対するアレルギー反応と同様の感度を持っています。また、牛乳、卵、ナッツなどのアレルギー反応に一般的に関連する食物から制限されることからも恩恵を受けるものもあります。もう1つの理由は、処理されていない食品を食べると、より多くの栄養食品が代わりになることです。多くの多動性の子供や大人は、1つ以上のビタミンが不足しています。大きな欠乏は、脳内で自然に発生する化学物質に影響を与え、多動性症状を引き起こす可能性があります。

   • 2

     砂糖と洗練された炭水化物の摂取量を制限します。これらの食品は、ウエストラインにとって悪いだけでなく、血糖値が高レベルに維持されないようにインスリンレベルの急増にもつながります。同時に、副腎はホルモンを放出して、インスリンが血糖値を低くするのを防ぎます。多動性の人々は一般にインスリンレベルが高いが、副腎によって分泌されるのに十分なホルモンではない。この人は無意識のうちに副腎を刺激して血糖値のバランスをとろうとしているため、過活動挙動になります。血糖値が速く上昇する食物を避けることで、これが起こらないようにすることができます。

   • 3

     より多くのマグネシウムが豊富な食品を消費します。研究では、マグネシウム欠乏症と多動性障害の間の関連性が公式に確認されていませんが、ほぼすべての多動性の人々は、必要なレベルのマグネシウムよりも非常に低いことがわかっています。これや他のビタミンやミネラルが不足していることを避けるために、全粒小麦、果物、野菜、海塩などのホールフードのみを食べてください。食事を毎日のビタミンで補うこともできますが、これは健康的な食事を食べるために使用するべきではありません。

   • 4

     より多くのdha-とalaの豊富な食べ物を食べる。ほとんどの多動性の人々は、これらの脂肪酸が非常に不足しています。これらの物質は、正常な脳の発達と機能に不可欠です。 ALAの最良のソースは、亜麻の種子と油です。それらをシリアル、スムージー、その他の食べ物に簡単に偽装できる他の食品に追加します。 ALAはDHAと一緒に働くので、サーモンのような油性魚を食事に追加するか、毎日の魚油サプリメントを摂取する必要があります。

   • 5

     すべての食品グループを含む食事を計画して、必要なすべての栄養素を手に入れることを保証します。全粒穀物、野菜、脂肪のない乳製品、魚を可能な限り含めます。