記憶の呼び出しを改善する方法
日常生活で多くの情報や知識を吸収していますが、仕事や人間関係で必要なときに思い出せないと、苛立ちやストレスを感じます。米国神経精神薬理学会によれば、脳と身体を鍛えることで記憶の呼び出し能力は向上するとされています。ここでは、医学的に裏付けられたテクニックを用いた記憶力向上法をご紹介します。
実践ステップ
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学んだ情報をリズムや歌に変える。リストや文章を覚えたいときは、馴染みのあるメロディに乗せて歌ってみましょう。子どもがアルファベットを覚える際に「きらきら星」のメロディで歌うのと同じ原理です。
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パズルで脳をトレーニングする。オンラインで「mind puzzles」や puzzles.com などを検索し、定期的にパズルに挑戦すると新しい脳細胞の生成が促され、記憶の呼び出しがスムーズになります。
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ヨガ呼吸で正しい呼吸法を身につける。記憶を呼び起こす際は脳が大量の酸素を消費します。ヨガ呼吸で酸素摂取量を最大化すれば、脳の機能が向上します。YouTube のヨガ呼吸動画を参考にしてください。
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アミノ酸を含む食品を積極的に摂る。チーズ、牛乳、ピーナッツなどは神経伝達物質の材料となるアミノ酸が豊富です。バランスの取れた食事でアミノ酸を補給すると、記憶の定着が容易になります。
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1日あたり9杯の水を飲む。血液の約90％は水分で構成されており、血液は酸素を脳へ運搬します。十分な水分補給で酸素供給が安定し、記憶力が向上します。
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毎晩7時間以上の睡眠を確保する。睡眠は脳細胞の修復と成長に不可欠です。深くゆっくりと呼吸できる睡眠中に酸素摂取が増えるため、目覚めたら夢や前日の食事を思い出す練習をすると、記憶力の向上を実感できます。