自分でできる首のマッサージ方法

他人に頼らず、自分で首の緊張やストレスを和らげることができます。自宅、職場、長時間の通勤中でも簡単に実践できるセルフマッサージの手順をご紹介します。

手順

マッサージを始める前に、首をゆっくりと前後・左右に伸ばしてほぐしましょう。
マッサージオイルを手に取り、温めながら揉み込んでください（オイルなしでも行えます）。
右手のひらを平らにし、首の後ろに当てます。指は左側を向き、首の左側に回すようにします。手のひらと指で首に圧をかけながら、右へ胸方向へゆっくりと引きます。左手でも同様に行い、左右交互に数回繰り返します。
握り拳を作り、拳の肉の部分で首をやさしく叩くように揉みほぐします。肩と首の接続部から頭の根元へ上へ向かい、下へ戻ります。数回繰り返します。
右手の人差し指・中指・薬指の先端を首の右側、肩とつながる付け根に置きます。指先で小さな円を描くように首に沿って上へ進み、下へ戻ります。これを3回繰り返し、左側でも同様に行います。
右左両手の人差し指・中指・薬指を首の付け根に置き、指先をゆっくりと首の上部へ滑らせ、再び下へ戻します。数回繰り返します。
手順3と同様に、手のひらと指で首全体を横にすくうように動かします。
手順1と同じく、首をやさしく伸ばしてマッサージを締めくくります。