自転車：それをトレーニングにする方法
2。長く乗る。 自転車が長くなればなるほど、カロリーが燃焼し、心血管のフィットネスが改善されるほど多くなります。週のほとんどの日の少なくとも30分間のサイクリングを目指してください。可能であれば、さらに長く自転車になります。
3。挑戦的な地形を選択してください。 平らな地形でのサイクリングは、丘でのサイクリングよりも簡単です。自転車に乗るようにしたい場合は、丘を含むルートを選択してください。丘はあなたがあなたの強さを構築し、あなたの持久力を改善するのに役立ちます。
4。ギアを使用してください。 ほとんどのバイクには、ペダルの抵抗を変更するために使用できる複数のギアがあります。ギアを使用して、ライドをより挑戦的にしてください。丘を登っているとき、またはより激しくペダルを塗りたいときに、より低いギアに移動します。
5。重量を追加します。 自転車に乗ってさらに挑戦したい場合は、体重を追加してください。これを行うには、ウェイトで満たされたバックパックを着用するか、自転車にウェイトを取り付けることでできます。
6。進捗を追跡します。 やる気を維持するための最良の方法の1つは、進捗状況を追跡することです。フィットネストラッカーまたはアプリを使用して、距離、速度、カロリーを追跡します。あなたの進歩を見ると、あなたが軌道に乗って目標を達成するのに役立ちます。
ここに、自転車をワークアウトにするためのいくつかの追加のヒントがあります：
- ゆっくりと始めて、時間の経過とともに乗り物の強度と期間を徐々に増やします。
- あなたの体に耳を傾け、必要なときに休憩を取ります。
- 乗車前、最中、乗車後、たくさんの水を飲んで水分を補給してください。
- 快適な服と靴を履きます。
- あなたの周囲に注意して、安全に乗ってください。
- 楽しむ！自転車は運動をして屋外を楽しむのに最適な方法です。