がん予防の習慣ベスト2：食事と運動

1. バランスの取れた食事

果物、野菜、全粒穀物を中心に、加工肉や赤身肉の摂取を控えた食事は、さまざまながんリスクを低減します。植物性食品に含まれる抗酸化物質、食物繊維、フィトケミカルは、活性酸素を除去し、細胞のダメージを防ぎ、がん細胞の増殖を抑える働きがあります。

週にほぼ毎日、30分以上の速歩、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を行うことで、結腸がん、乳がん、子宮内膜がんなどのリスクが大幅に減少します。運動は体重管理、全身の炎症抑制、インスリン感受性の向上に寄与し、がんの発生や進行に影響する重要な要因を改善します。