誰かが結腸直腸癌のリスクをどのように減らすことができますか？
1。健康的な体重を維持する： 肥満と太りすぎは、結腸直腸癌のリスクの増加に関連しています。バランスのとれた食事を食べ、定期的に運動することにより、健康的な体重を維持することを目指してください。
2。健康的な食事を食べる： 果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事は、結腸直腸癌のリスクの低下に関連しています。健康な排便を促進し、癌性腫瘍に変わる可能性のあるポリープを発症するリスクを減らすのに役立つため、多くの繊維を食事に取り入れます。洗練された穀物よりも全粒穀物を選択し、赤と加工された肉、および高脂肪食品の摂取量を制限します。
3。アルコール摂取量を制限： 過度のアルコール消費は、結腸直腸癌のリスクを高める可能性があります。男性はアルコール摂取量を1日に2杯の飲み物に制限する必要があり、女性は1日に1杯の飲み物に制限する必要があります。
4。喫煙をやめる： 喫煙は結腸直腸癌の主要な危険因子です。喫煙をやめると、リスクを大幅に減らすことができます。
5。定期的に運動する： 定期的な身体活動は、健康的な体重を維持し、結腸直腸癌のリスクを減らすのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
6。慢性状態の管理： 炎症性腸疾患（IBD）や糖尿病などの特定の慢性疾患は、結腸直腸癌のリスクを高める可能性があります。これらの条件を効果的に管理するために、医療提供者と緊密に連携してください。
7。定期的な上映を取得： 結腸直腸癌スクリーニングは、早期発見と予防に不可欠です。 45歳（または特定の危険因子を持つ個人の場合またはそれ以前）から、個人は大腸内視鏡検査、S状鏡検査、または便ベースのテストなどの定期的なスクリーニング検査を受ける必要があります。
8。あなたの家族の歴史を知る： 結腸直腸癌には遺伝的要素があります。結腸直腸癌の家族歴がある場合は、適切なスクリーニングと予防措置について医療提供者と話し合ってください。
9。加工肉と赤肉の摂取量を減らします： 大量の加工肉と赤身の肉を消費することは、結腸直腸癌のリスクの増加に関連しています。これらの食品の摂取量を制限し、魚、鶏肉、植物ベースのタンパク質などの無駄のないタンパク質源を選びます。
10。適切なビタミンD：を取得します いくつかの研究では、十分なレベルのビタミンDを持つことは結腸直腸癌のリスクが低いことに関連している可能性があることが示唆されています。ビタミンD補給があなたに適しているかどうかについて、医療提供者に相談することを検討してください。
あなたの個々のリスク要因と全体的な健康に基づいて、医療提供者と相談して、最良の行動方針を決定することが重要です。