がん予防の最適な方法

2009年以降、がんの罹患率は減少傾向にあるものの、依然として怖く危険な病です。肺がん、乳がん、リンパ腫、大腸がんなど多様ながんが存在し、誰もがリスクにさらされています。治療法は完全ではありませんが、生活習慣の見直しががん発症リスクを低減できることが研究で示されています。

喫煙のリスクを減らす

• 米国がん協会によれば、喫煙は米国で最も防げる死亡原因です。たばこだけでなく、葉巻、パイプ、受動喫煙、噛みたばこも同様にがんリスクを高めます。たばこ1本に含まれる化学物質は約4,000種あり、そのうち少なくとも60種が肺がん、口腔がん、喉頭がん、膀胱がんなどの発生に関与しています。遺伝的要因や既往症でリスクが高くても、喫煙は選択できる行為です。禁煙はがん予防の最も効果的な手段のひとつです。

食生活の改善

• 1日5皿分の野菜と果物を摂取することで、がん予防に大きく寄与します。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が細胞の変異を抑制します。サラダやドライフルーツ、りんご、カット野菜、フレッシュジュース、ベイクドポテトなどを食事に取り入れれば、無理なく達成できます。

  一方、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、ファストフード、過度に加工された食品は人工添加物や有害化学物質を含むだけでなく、体重増加を招きます。肥満はがんリスクを高め、体の防御機能を低下させます。

運動習慣の見直し

• 日常的に体を動かすことはがん予防に効果的です。ストレス軽減、体力向上、免疫力強化につながります。成人は週5日、1日30分以上の有酸素運動を目安にしましょう。ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、ローラーブレード、スイミング、各種スポーツなどが適しています。

  生活の中で小さな工夫を取り入れるだけでも効果があります。駐車場を遠くに止めて歩く、エレベーターの代わりに階段を使う、昼食時に散歩をするなど、活動量を増やすことががん予防に繋がります。