症状を追加するのをやめるためにすべきこと

追加または注意欠陥障害に苦しむ大人と子供は、多くの異なる症状を克服するのに苦労しています。これらの課題には、集中できないこと、強い感情を表現する困難、重大な組織の欠如、エネルギーの過剰が含まれます。 ADDの症状を最小限に抑えるために、いくつかの方法を実装できます。

1. 食事と運動

   • あなたの食事と運動療法は、あなたの追加症状に影響を与える可能性があります。たとえば、砂糖に満ちた食べ物や飲み物を避けると、過活動的で神経質なエネルギーを最小限に抑えることができるかもしれません。澱粉、果物、野菜など、さまざまな健康食品を選択してください。定期的に運動します。運動は、気を散らす可能性のある余分なエネルギーを排除し、長期的な健康を改善するのに役立ちます。これらの2つのアプローチを組み合わせることで、多動に対処するのに役立ちます。運動は、add

     で一般的な気分変動にもプラスの効果があります。

   睡眠

   • 追加したときに定期的な睡眠スケジュールを確立することが重要です。十分な休息がなければ、疲れて痛みを感じています。睡眠が失われると、ADD患者は、活動や責任に集中しようとするときにさらに挑戦を抱えています。 ADDを持っている人は、毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとるべきです。さらに、通常のベッドタイムを維持する必要があります。あなたの体をリズムに陥れることができれば、あなたはより良く、より定期的に眠ります。

   実践と儀式

   • あなたが追加したときに集中し、より生産的になるための1つの方法は、あなたがその瞬間にとどまるのに役立つ儀式と実践を確立することです。たとえば、カラーコード化されたリストを使用するか、リマインダーを自分でリマインダーにして、スケジュールを維持するのに役立ちます。カレンダーを購入します。それに関する情報を定期的に記入する習慣を身につけてください。毎朝カレンダーをチェックして、その日のために達成しなければならないことを思い出してください。タスクにとどまり、集中できる方法を発見してください。日付の順に請求書を手配したり、重要なイベントのためにジャーナルを保持したりするなど、パーソナライズされた儀式を使用してください。