ADD（注意欠陥障害）を持つ子どもに役立つ食べ物と生活習慣

ADD（注意欠陥障害）を薬に頼らずに対処したいと考える保護者にとって、食事の見直しは有力な手段です。特定の食品を取り入れ、症状を悪化させる食品を除くことで、子どもの行動や集中力に大きな変化が期待できます。

ADDの主な症状

子どもは問題解決や時間管理が苦手で、すぐに注意が散漫になります。忘れっぽく、物を頻繁に失くすこともあります。課題の完了や整理が難しく、宿題が雑になりがちです。また、睡眠障害や言語・聴覚の問題が併発することもあります。

摂取すべき食品

• 複合炭水化物：果物、野菜、豆類、全粒穀物に豊富です。特にリンゴ、アプリコット、バナナ、メロン、グレープフルーツ、レモンが推奨されます。ブロッコリー、にんじん、生ほうれん草、かぼちゃ、インゲンもおすすめです。
• 高品質なたんぱく質：冷水性の魚（ツナ、サーモン、ニシン）はDHAを供給し、ADDの子どもに不足しがちな必須脂肪酸を補います。低脂肪のカッテージチーズ、生ナッツや種子、七面鳥や鶏胸肉も有効です。
• 食物繊維：玄米、ジャガイモ、豆類、レンズ豆、豆腐などで十分に摂取できます。

避けるべき食品

• 乳製品に対して行動変化が見られる場合は摂取を制限します。
• 精製糖は完全に排除し、人工着色料・香料、MSG、酵母、保存料を含む食品は避けましょう。具体的にはベーコン、バター、ケチャップ、炭酸飲料、チョコレート、カラーチーズ、トウモロコシ、ハム、ホットドッグ、加工肉、ソーセージ、マスタードなどが対象です。

ホメオパシー的補助療法

• 酸性菌（アシドフィルス）サプリメントの摂取を検討してください。ADDの子どもは尿中に酵母や有害菌が多いとされ、プロバイオティクスは腸内環境を改善し症状緩和に役立ちます。
• ホメオパシー薬としては、先行不安を和らげる「ゲルスミウム」や、怒り・癇癪に効果があるとされる「イグナティア」が推奨されています。

その他の提案

• 屋外での身体活動や創造的な遊びを積極的に取り入れましょう。
• 大音量の音楽、テレビゲーム、長時間のテレビ視聴は制限します。
• 子どもの行動が問題になった際は、何が間違っていたか、なぜそうなのかを落ち着いて一対一で説明し、理解を促すことが大切です。