喉のクリアリングをやめる方法
必要なもの
- 水
- 意志力
- 医師のアドバイス
- 処方薬
- 代替的なホリスティック療法
手順
まずはかかりつけ医に相談しましょう。喉を頻繁にクリアリングしたくて不快に感じる場合、家族や友人から指摘を受けたらすぐに受診してください。必要に応じて耳鼻咽喉科へ紹介されることがあります。喘息、逆流性食道炎、鼻炎、アレルギーなど様々な原因が考えられますが、最も一般的なのは鼻汁の後鼻滴です。医師の指示に従い、以下の対策を治療と併用できるか相談してください。
脂肪分の少ない乳製品を摂取しましょう。高脂肪の乳製品は粘液を濃くします。乳糖不耐症の方は特に注意が必要です。カルシウムは必要なので、乳製品を完全にやめるのではなく、低脂肪のものを選び、他の食品でカルシウムを補給してください。
十分な水分を取ることで粘液が薄くなり、自然に排出しやすくなります。1日6〜8杯（8オンス）程度のカフェイン・アルコールを含まない飲料を目安にしましょう。喉がむずむずしたらまずは水を一口飲んでみてください。
喉クリアリングは習慣化していることが多いです。むずむず感を感じたら、すぐにクリアリングせずに意識して我慢し、どうしても必要なときは口を閉じて喉の筋肉だけで1〜2回短く音を立ててクリアリングしましょう。練習すればコントロールできるようになります。
市販の強力な去痰薬（例：スーダフェド）や鼻スプレーは血管収縮作用で鼻汁を減らし、喉クリアリングの回数を減らすことがあります。生理食塩水での鼻洗浄やステロイド系鼻スプレーも有効です。使用前に医師に相談し、副作用や肝臓への影響について確認してください。
体内の酸性度が高いと様々な症状が出ます。レモンを入れた水を飲むと、酸性を抑える効果が期待できます。詳しくは信頼できる情報源で調べてみてください。
食後や喉がムズムズしたときは、温かい水を飲むと粘液が緩みます。食事はゆっくりと、飲み込む際にむせないように注意しましょう。むせると気道が炎症し、粘液が増える原因になります。