自宅のアレルゲン対策：簡単にできる10のステップ

米国アレルギー・喘息免疫学会によると、約4000万人が室内アレルギーに悩んでいます。あなたもその一人かもしれません。その場合、アレルゲンをできるだけ減らすことが症状緩和の鍵です。家庭内で少し手間を加えるだけで、アレルゲンの発生を大幅に抑えることができます。

必要なもの

• 掃除機（HEPAフィルター搭載）
• 拭き掃除用の布やモップ
• 除湿機
• 湿度計（ハイグロメータ）
• 天井扇風機やその他の扇風機
• アレルゲン防止ジッパー付き寝具カバー
• 洗えるスローラグ（敷物）

実践手順

1. 室内を涼しく乾燥させる。湿度計で相対湿度を確認し、50％以下を目安に保ちます。カビやダニの繁殖を抑制できます。

2. 湿気がたまりやすい場所を徹底的に除去する。地下室や浴室の水漏れはすぐに修理し、濡れたものはすぐに拭き取ります。カビ除去には、漂白剤5部に水95部の希釈液を使用してください。

3. カーペットは撤去する。アレルギー体質の方には、フローリング、タイル、リノリウムが最適です。足元に柔らかさが欲しい場合は、洗えるスローラグを敷きましょう。

4. 掃除機を定期的にかける。ダブルバッグとHEPAフィルター搭載の掃除機を使えば、カーペットに付着したアレルゲンを効果的に捕捉できます。

5. 室内での喫煙は絶対に禁止する。副流煙は喘息発作やアレルギー症状を強く刺激します。

6. 寝具は定期的に熱湯（最低55℃）で洗濯する。枕・マットレス・ボックススプリングはアレルゲン防止ジッパー付きカバーで密閉し、ダニの侵入を防ぎます。

7. ペットは屋外に出すか、寝室への立ち入りを禁止し、3週間に一度は入浴させます。

8. 換気システムを清潔に保つ。メーカー推奨の交換時期に合わせて暖房・エアコンのフィルターを交換し、除湿機は2週間に一度内部を清掃します。天井扇風機や各部屋のファンを活用して空気を循環させましょう。

9. 定期的に拭き掃除を行う。湿ったモップや布で硬い床面や光沢のある床を週1回掃除し、ホコリの再付着を防ぎます。

10. 窓は閉めたままにする。花粉は午前4時から10時に最も多く飛散します。夜間は窓を開けず、朝まで閉めておくことで花粉症状を防げます。