アルツハイマー病を予防する方法
手順
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食事を通してアルツハイマー病を予防します
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脂肪、コレステロール、ナトリウムが少ない健康的な食事を維持します。濃い肌の果物、緑豊かな緑の野菜、オメガ3脂肪酸、ビタミンA、C、E、B6およびB12、ナイアシンとベータカロチンを含めます。世界で最も健康的な食品のウェブサイトで栄養素によって分類された食品のリストを見つけてください。
- 2
クルクミン、高麗人参、ローズマリー、タイム、ディル、フェンネル、スペアミント、コリアンダーなどのスパイスやハーブを含めます。
- 3
緑茶やサプリメントで見つけることができるイチョウのビロバなどの記憶強化ハーブを撮影してください。
- 4
お茶を飲む。研究では、緑茶と紅茶の両方が、疾患に関連する酵素の活性を阻害することにより、アルツハイマー病の薬物の同様の効果をもたらすことが示されています。
- 5
運動と低脂肪、低ソジアム食を通してアルツハイマー病に関連することが多い高血圧を防ぐ。
- 6
高レベルの良好なHDLコレステロールを60〜75で維持しています。いくつかの研究では、この推奨範囲内で良好なコレステロールレベルを維持することで、アルツハイマー病のリスクが半分に削減される可能性があります。薬はコレステロール値を最大70％低下させる可能性があります。
ライフスタイルを通じてアルツハイマー病を予防します
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ヨガ、水泳、ガーデニング、太極拳、ウォーキングで65歳を過ごし続けてください。
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仕事、社交、新しい趣味を開発し、古い趣味に時間を費やし、家の周りのプロジェクトを完了し、雑用に追いつき、友人や家族と連絡を取り合う
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クロスワードパズル、読書、ボードゲーム、コンピューターゲーム、トランプを通して精神的にアクティブにとどまります。
- 10
十分な睡眠をとる。
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中古の煙は避けてください。新しい研究では、脳への血流を妨げる可能性のある肥厚して狭くなった頸動脈を含む血管損傷を引き起こすことが示されています。
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