アルツハイマー病予防の食事と生活習慣ガイド

アルツハイマー病の正確な原因はまだ解明されていませんが、食事や生活習慣の見直しでリスクを低減できる可能性があります。ここでは、具体的な予防策を食事面と生活面に分けて紹介します。

アルツハイマー病予防の食事法

1. 脂肪・コレステロール・ナトリウムを抑えたバランスの良い食事を心がけ、ダークカラーの果物や葉物野菜、オメガ3脂肪酸、ビタミンA・C・E、ビタミンB6・B12、ナイアシン、βカロテンを積極的に摂取する。
2. ウコン、ジンセン、ローズマリー、タイム、ディル、フェンネル、スペアミント、シラントロなどの香辛料やハーブを料理に取り入れ、抗酸化作用や抗炎症効果を活用する。
3. 記憶力向上が期待できるイチョウ葉エキス（銀杏）を緑茶やサプリメントで摂取する。
4. 緑茶・紅茶を日常的に飲む。両者はアルツハイマー病に関与する酵素活性を抑制し、薬と同様の効果が示唆されている。
5. 運動と低脂肪・低ナトリウムの食事で高血圧を防止し、脳への血流を維持する。
6. HDLコレステロールを60〜75 mg/dLに保つ。適切なレベルに維持することでリスクが半減する可能性がある。

アルツハイマー病予防の生活習慣

7. 65歳以降もヨガ、スイミング、園芸、太極拳、散歩などで定期的に体を動かす。
8. 仕事や趣味、ボランティア活動で社会的つながりを保ち、家事やプロジェクトに取り組むことで精神的充実感を得る。
9. クロスワード、読書、ボードゲーム、コンピュータゲーム、カードゲームなどで脳を活性化させる。
10. 十分な睡眠を確保し、脳の回復と記憶定着を促す。
11. 受動喫煙を避ける。受動喫煙は血管の損傷や頸動脈の狭窄を引き起こし、脳への血流を阻害する。