肩の関節炎のためのホームエクササイズの指示

関節炎は一緒に暮らすのが困難な状態であり、関節炎が肩に進行するにつれて繁栄するのが難しいかもしれません。関節炎に関連する肩の関節の痛みと剛性は、日常のタスクでのあなたの機能的自立を制限する可能性があり、活動や用事のために家を出るという動機を減らすことができます。肩の関節炎の症状を軽減するために従うことができる簡単なエクササイズがあり、あなたの人生を普通に、そしてより少ない痛みで生活するためにあなたを解放します。

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必要なもの

• ヒートパッド
• rod
• オーバーザドアプーリーセット

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手順

1. • 1

     熱を適用して、運動のために硬い関節を準備します。エクササイズプログラムを開始する前に、15〜30分間中火に設定した電気加熱パッドを使用して、痛みを伴う肩の前面、背面、側面を覆うパッドを保持します。電気毛布がある場合は、暖房パッドを置き換えて、毛布を背中に、肩の前面に包み、脇の下に戻ります。

   • 2

     振り子のエクササイズを完了することで、非常に硬い肩を緩めます。立っている間に少し前に曲がり、腕があなたの側面にぐらつきを垂らします。ゆっくりと体を前後に揺さぶり、腕があなたの側面を揺らします。次に、体を左右に、時計回りに、反時計回りに揺らします。剛性を減らすまで、少なくとも各方向に少なくとも1分間動かしてください。

   • 3

     頭の真上に滑車を置いて、壁やドアに背を向けて椅子に座って滑車運動を行います。ハンドルバーの上に手を置き、ゆっくりと着実に腕を上下に動かします。 5〜15分間滑車に腕を動かします。この演習を進むにつれて、痛みと剛性の低下に気付くはずです。

   • 4

     ダボのロッドやストレートケーンなどのロッドを握り、両手が手のひらを上に向けて肩の幅を離します。肘を90度に曲げた状態で、体の周りに棒を横に回転させ、右と左に回転させます。両手の手のひらをロッドの上にヤードほど離れて置き、まっすぐな肘を維持します。右手を左手の真上に動かしながら、左手を所定の位置に保ち、反対側に逆転します。両側で両方のエクササイズを20回完了します。

   • 5

     手のひらを下に向けて肩の幅を離して、ロッドの上に手を置いてください。肘を肘で20回まっすぐにして頭の上に棒を持ち上げます。ロッドを円で動かします - 腕の自転車の動きと同様に、前後に50回前後に移動します。痛みのレベルが低い場合は、エクササイズを完了するときにロッドに重量袖口を追加しますが、運動中に痛みが増加している場合は重量を取り除きます。