親指関節の運動範囲運動

Mayoclinic.comによると、親指の関節の範囲の演習は、痛みを和らげ、機動性を改善するのに役立ちます。これらのエクササイズは、親指を動かすのに苦労している関節炎の個人にとって特に役立ちます。年をとるにつれて、親指は、つかみ、持ち上げ、保持など、日常のタスクからストレスを感じます。運動範囲のエクササイズを導入すると、問題が悪化するのを止めるのに役立ち、手術などの痛みを伴う治療を防ぐ可能性があります。 1日に1回または2回、各エクササイズを3〜10回繰り返します。

1. 親指スライド

   • 必要に応じて、テーブルを使用して自分自身をサポートするためにテーブルを使用して、90度の角度で腕を押し出します。手をまっすぐにして、指と親指を体から遠ざけます。親指を天井に向かって持ち上げ、ジョイントをまっすぐにしてから、手のひらを横切って小指に向かって滑ります。親指を開始位置に戻し、各手でエクササイズを繰り返します。

   内外で

   • 腕を肘で曲げ、前の指をあなたの目の前にまっすぐにして、前腕をあなたから遠ざけます。親指を手のひらから遠ざけ、人差し指で水平にしてから、手のひらに戻します。運動中は、人差し指で親指レベルを保持してください。反対側の手で繰り返します。

   サムロール

   • 手のひらを天井に面して、目の前に手を差し伸べます。親指の先端があなたの小指の先端に出会うまで、あなたの親指を手のひらに転がします。親指と指をまっすぐに保ち、動きの全範囲を体験してください。両手で繰り返します。

   親指の散歩

   • まっすぐな手首を使用して、親指の先端をインデックスの指先にそっと触れて、「O」を作ります。指をまっすぐにして広げてから、親指に触れて、次の指先に触れます。各指先に触れるまで繰り返し、各「O」の間に指をまっすぐにして広げることを忘れないでください。このエクササイズに問題がある場合は、反対側の手を使用して親指を正しい場所に置きます。この運動を両手で繰り返しますが、激しい痛みを感じ始めたら止めることを忘れないでください。